ズバリ！
種目を一つ選んで、
それだけを週二回やる！
（限界までを1set）
これなら誰でも出来る。
時間も3分位で済ませる。
逆に言うとこれが出来ない人は、
もう諦めましょう。
金をかけようが、
何しようが絶対無理。
無理と言うか、正確に言うと、
効果を実感出来るまで、
続ける事が出来ないかと。
毎日とか、
何セットも何種目もやろうとすると、
やろうと思っても、やっぱりちょっと時間ないしとか、ちょっと気力が、、、、とか
で、やれなくなる日が絶対来る。
でも、例えば腕立て伏せを50回必ずやる！
しかも週二回。（２日連続とかは不可）
って決めて、
しかも、とりあえず、
目的は週二回やることにする！
↑ここ大事。
効果を期待するんじゃなくて、とにかく絶対週二回やるのが目標。
とにかく絶対する。
で、可能であれば、毎回一回増やす。
例えば今日は30回やったとすると、
３日後は31回とか。
出来なくても、やろうとはするという事で。
途中までしか上がらなくて、
もちろん良いので、
とりあえずプラス一回しようとする！
効果というのは、続けていたら後から付いて来るものなので、
効果は中々出ないと思う事が大事。
すぐに効果が出ないと思って始めれば、実際に効果が無くても続けられるし、
期間でいうと、３ヶ月続いたら、絶対効果は出るのは間違いないので。
期待しないで、とにかく続ける事が重要。
★毎日やっちゃダメ！
★週二回！
★1set（限界まで）ある程度を2セットするより追い込んだ1setの方が絶対効果あります。
・なぜ、ここまで言い切るのかと言うと、
自分がそうだったから。
週二回腕立て伏せをとにかくやってたら、
気付いたら胸筋動かせるようになってました。(笑)
高重量じゃないと筋肥大しないとか言われるけど、自分は低負荷高レップ（毎回100回1set）で実際に筋肉付いたから理屈は当てにならない。
まーやっぱり腕立て伏せオススメだな。上腕二頭筋、三頭筋、胸筋、三角筋前部同時に鍛えられるし、一番フォーム簡単だし、効果すぐでるし。
それか懸垂、腹筋ローラー、
ただの腹筋は微妙だな。
なので、三択で。
①腕立て伏せ ※一番オススメ
②懸垂
③腹筋ローラー
このどれかで、懸垂は毎回プラス一回は厳しいけど、、、、まー試すだけでも効果あるから。
タンパク質とか別に考えなくていーし。
とにかく続ける！
腕立て伏せと懸垂とかもやめた方が良い。
→続かなくなる。とにかく一種目！
★ちなみにワタクシの最近のエクササイズは、ｼｮﾙﾀﾞーﾌﾟﾚｽと懸垂だけ。
ベンチプレスとか色々やってると時間かかるから、とりあえず肩と背中付くまで封印中。
頑張りましょ～
