都内在住アラフォーリーマンです。
だいたい平均すると→178/75kg（70-78/10-16％）
2年位前までは、腕立て伏せと懸垂だけでした。なんで、腕立てと懸垂だけでまあまあ良いカラダは維持出来ます。
ベンチプレスやり始めてからジムに行くようになったんで、記録を残す意味でブログが良いかなと。
以前までアメブロで書いてました。
効率がどうのこうの言う奴、何も続かない説
前から思ってるんですが、
トレーニングとか趣味とかなんでもそうだけど、
効率良く上達したい！
とか言ってる人って、だいたい大したレベルにならずにほぼ辞めちゃうよね。
効率うるさい奴＝続かない
かなり合ってる事が多い。
そもそも最短で何々になれますとかってだいたい嘘多いし、
効率的とか言いつつ効果は、
たかだか数パーセントの違いだったり。
トクホのお茶並みに嘘。
トクホのお茶飲んだだけで、痩せる訳ねーじゃん。(笑)
トクホってただ難消化性デキストリン入ってるだけなのに。
粉買えよ。ばーか。
馬鹿なんだよね。
糖分多いジュース毎日がぶがぶ飲んでた人が、変えたら痩せるだろうけど。
そんなの水に変えても痩せるし。根本的な事わかってない奴等多い。
あと、そういうガタガタうるさい頭でっかちな奴に限って色々うるさい、
一々こっちの方がこう効率的でプロテインの種類がどうのとか、
トレーニング時間とかインターバルとか運動中BCAAが良いとか色々やり過ぎた挙げ句、
思ったように効果出なくて、急にやる気なくなるとか。
あと色々こだわり過ぎてるから、いざトレーニングしようとすると準備多くてめんどくさそうな。
でめんどくさい準備が大変な事って続かないよねーって話。
あとなんか有名な奴が言ってたとかうるさいよ。
最近そんな奴にあったんでムカついてつい、、、(笑)
YouTuberの竹●（女）とか、●稲とか、この腹筋すると割れるとか言ってる奴等全部嘘なのに、何故か信じて一週間位頑張ってやめるよね。
EMS系も一緒。
ロナウドも井上尚弥もあんな詐欺CMやるなよな。
→この人達はずっと前からトレーニングしててお腹割れまくってるから、そこまで器具の効果とかわかってないのかも？
数百回やった事になるらしいけど、そもそもそんな低負荷じゃ筋肥大ほぼしない。
ただのマッサージ機だね。
でもホントはマッサージ機のつもりで売ってるのに、
腹筋バキバキなロナウドとかがCMして勝手に勘違いするように仕向けてるのかも？
ロナウドとか井上尚弥は騙すつもりは無さそうな。そもそも自分がなんで腹筋バキバキになってるか理解してない可能性あるよね。
ただ必要なトレーニングしてたらバキバキになっちゃう的な。
そりゃそうだよね。あんなにキツい事してたらなるよ。
作ってる会社が悪質だな。
効果ほぼゼロなのに、完全にゼロじゃなきゃ詐欺にならないってこの世の中間違ってるかなと思う。
食品メーカーも、平気でカラダに悪い食べ物売りまくってるからな。
コンビニなんか長期的に考えたら毒しか売ってないし。
砂糖大量に入ってる水と、小麦と砂糖と油の塊しかないもんね。
何も考えない馬鹿は一生搾取されてデブ化する世の中なんで気を付けましょう。
ジムトレーニングを続ける方法
そもそもジムトレーニング不要派ですが、、、、
ほんとは、腕立て伏せと、懸垂と腹筋ローラーだけで良いかなと思います。
プロフィールの写真自分なんですが、このくらいは上記ですぐなれます。
以上。
ただ、私みたいに若い頃からの習慣で麻痺しちゃってる人達以外は、
ジム行かないとトレーニング続かないとかあると思います。
図書館じゃないと勉強出来ない的な。
まー特に若い一人暮らしの男子は、
部屋片付けないと、腕立て伏せスペース無かったりするし、、、(笑)
で続ける秘訣ですが、大きく分けて、
マインド（考え方）と実際の行動準備だと思います。
マインド:まず、すぐに例えば１ヶ月とかで達成出来ると思わない事です。
実際無理です。
お腹割るとか、大胸筋動く位付けたいとか、肩メロンにしたいとかあると思いますが。
お腹割る以外は、全部年単位です。
という事を前提として、一生続ける位の気持ちでやることです。
ただそんなに頑張ったメニューだと当然続きません。
私の場合は、初めはほぼ腕立て伏せだけでした。
しかも、週に二日だけ。
一日→100回ですけど。
しかも100回一セット。(笑)
簡単に言うと、３日に一回連続100回やるだけ。
三分位で終わりますんで時間言い訳に出来ませんね！
これだけで中学三年位かな、高校生になったときには胸動かせてました。
期間は忘れたけど、要は忘れる事ですね。
歯磨きと同じレベルに落とし込む感じです。
そうすると、あれ？二、三日やってないな？と思った時にやればよい。
もはや効果とか考えない。やっておかないと気持ち悪い的な。
実際１ヶ月続いてたら、やらないと気持ち悪くなります。
で３ヶ月～半年経つと勝手にカラダ変わってます。
その位続けばもう習慣化されてるんで自動的に続きます。
学生時代は定期的に体育の授業があったのに、大人になるとなくなるんで自主的にやらないと退化して損することになる。
なので～になりたいとかどうなりたいとか以前に定期的に運動しない方がどうかしてるというか損すると思います。
実際ずっとトレーニング続けてるんで、平均的な人達より若く見られます。
なんか最近驚かれるし褒められるし気分良いです。
お世辞を引いても実年齢言うと驚かれるんでトレーニング効果かなと。
他に何もしてないけど。
ただトレーニングしてると自然と食事は気にするようになるのは事実ですが。
せっかく頑張ってトレーニングしたのにジャンクフードばかり食べてると、
トレーニングの効果がなくなっちゃうって考えると、
自然と気をつけてトレーニングが無駄にならないようにって考え方になります。
年齢は、ドンピシャ当てたら1000円あげますっていってもだいたい当たらないんでほんとに思われてるかなと。
なので筋肉付く付かない以外に、
美肌効果とか色々衰えないのでどう考えてもトレーニングはコスパ良いしオススメです。
で腕立て伏せとか懸垂腹筋ローラーなどの
お家トレーニングで十分なんですけど、
それが出来ない方とかジム行きたい方は続けるには行きやすい準備をする事です。
★行動準備
1、ジムはどこにでもあるのがオススメ。
自分は24hやっててどこにでもあって、どの店舗にもいけるようなジム通ってます。
2、常に準備をしておく。
シャツの下にジムで着れるTシャツをすでに着ておく。
靴は、スニーカーもどきの革靴っぽく見えるけどスニーカーみたいな。
履き替えなくて良い靴。
ズボンは、ヒートテックの長いスパッツみたいなのとその上に短パンに固定。
バックに常にいれてます。軽いから大丈夫。
休日は、ストレッチ効いてる黒いおしゃれなやつ着てます。
このままジムもいけるやつ。外で着ててもおかしくないもの。
→最近は、仕事に履いていくズボン自体が凄いストレッチきいてる黒とか紺のスボンにしてるので、下の着替えはなし！
あとトレーニンググローブも常にバッグに入ってます。
手ぶら通勤の時は、上着のポケットに入れます。
上記の準備をしておくと、急に時間が空いた時にサクッとジム行けます。
バッグに入れるか迷うようだとダメです。
常に入れとける軽さで。
平日は、最悪ズボンは更衣室で着替える。これもめんどくさいけど、このくらいは許容範囲。
3、種目を出来る限り少なく、時間も時短で。
鍛える部位は、胸、肩、腹筋、脚なんですが、今はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ、懸垂、レッグプレス（マシン）、腹筋ローラー×20(立ちコロ)しかやりません。
自分は、家に懸垂バーがあるので、毎日一セットだけやってます。25回前後。
毎日目標どけど、結局週3位になってます。（笑）
なので、ジムでやる必要ないです。
ジムは、週２は最低行くとして、
まず一番つらい腹筋ローラー×20→ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ→レッグプレス→終了とか。
腹筋ローラー→ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ→ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ→終了とか、
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ→だけで終了とか。
気分ですぐやめたり多少色々やったりしてます。
とにかくせっかく来たから色々やろう精神で行くと続きませんよ。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽだけの日もあるし、
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽも椅子セッティング面倒だから、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙをスナッチみたいにてこの原理で上に上げてそのままスタンディングでやります。
30KGまではこれで出来るんで簡単です。
とにかくそんなにガチガチのビルダーのようにやる必要ないです。
自分の実力:
懸垂:ワイドグリップで25回、
腹筋ローラー:立ちコロで連続20回、
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ:1RM130KG、
レッグプレスマシンは一番下の目盛り195KG/20回位は、出来るんでそれなりなカラダしてます。
これ以上は見た目的にも美しくなくなるような気がするんでこの程度にしてます。
太さ変わらずに重量アップが目標です。
肩はもうちょっと付けたいかなくらいです。
ジムって基本的に家で扱えないような器具とか重さのものを借りる為に行くんでもし、
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽやらなければ行かないかもしれません。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで何キロ挙がるってどやりたいだけで続けてます。(笑)
トレーニングしてるって言うと、すぐベンチ何キロ？って聞かれるから、、、
なのでゆるーくでも続ければ良いカラダになるし、中身も若返えるし、みんなに褒められるし、話のネタにもなるんでオススメ。
というかトレーニングしない方がどうかしてるかなと思います。
Pixel6でAirPodsproの音が消える時の対処方法（第２世代AirPodspro）
先月買ったばかりのAirPodspro第２世代で、
接続は問題ないのに、30秒程度経つと音がしなくなる現象が出るようになりますた、、、、
YouTubeとか観るときに、始めの数十秒は問題ないけど、急に音がしなくなる、、、
でも、iPhoneだと大丈夫。
AirPodspro何度リセットしても、改善せず、、、
アップルストア行って来ました。
で、診断してもらったら、やっぱり悪いみたいで、本体交換になりました。
で、新しいAirPodspro接続したら、、、、
やっぱり途切れる、、、
有能なスタッフさんだったもんで、英語のサイトで調べてくれたら、対処方法が見つかりました。
英語のサイト。
このスタッフさん、ハーフかなんかで英語ペラペラだったもんで。
海外のサイトの方が情報が多いらしいです。
まじ、このスタッフさんじゃなかったら見つからなかったと思う。
で、やり方は、ちなみに最近Pixel6のシステムアップデートしました、、、、しなきゃ良かったのかも？
でも、しなかったらこの方法も多分わからなかったし、結果は良しとします。
★でやり方は、Pixel6で開発者オプションをオンにしてから、システム項目に戻って、開発者オプション→Bluetooth A2DP ハードウェア オフロードの無効化をオンにする。
・開発者オプションをオンにする
システム→デバイス情報→一番下のビルド番号を何度もタップする。
・システム→開発者オプション→真ん中あたりの
Bluetooth A2DP ハードウェア オフロードの無効化をオンにする。
ダウンタウン松本人志がベンチプレス140KG挙げたらしい
ジムでとうとう140キロを挙げた！
— 松本人志 (@matsu_bouzu) 2020年2月3日
これからは街で握手して下さい以外に抱き上げて下さいも受け入れるか！
抱いて抱いて抱きまくるかー！
松本人志 on Twitter: "ジムでとうとう140キロを挙げた！ これからは街で握手して下さい以外に抱き上げて下さいも受け入れるか！ 抱いて抱いて抱きまくるかー！"
下書きにずっと入ってますた、、、
二年前か。
スミスマシンで、超パーシャル。
なんでそんなことつぶやくんだろう？
見栄っ張りなのか？？
普通にベンチプレス100KG挙げられる奴から見たら、こいつダサいなって感じだろうな。
やっぱり目標って、ある程度誰が見ても問題ないやり方で達成したいってのが一般的な感覚だと思う。
ずるしてまで、申告するってダサ過ぎる。
ちゃんとやったら、100KGギリギリじゃないかなと思う。
ちゃんとって、普通にみんながベンチプレスやるときのフォームでそんなに厳しいルールじゃなくてね。
100KG程度まで挙がるようになる人はだいたいある程度フォームとか気にする筈だけど。
それにしても、あそこまでパーシャルで、スミスマシン使って重量語る人見たことないかも。
周りも絶対言えない程大御所になってきたからってのもあるけど、
あの人そういう事言わないまともな感覚だと思ってたからショック。人間性疑っちゃうな。
一つこういう感覚って事がわかると、他も基準とか発言はこのレベルなんだろうなと思う。
ダウンタウンデラックスで、EXILE俳優の鈴木君がベンチプレス110KG挙がるって話してたとき、「全然凄くない自分は130KG挙がる」ってほざいてて、
ビックリしたの覚えてる。
松本人志ってそういうキャラじゃないと思ってたから。
鈴木さんはちゃんと胸付けてのﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽだからね。トレーニングちゃんとしてそうな細マッチョ体系だし。
こういう話聞くと、他の話も全部盛ってるんだろうなって思う。
意外に見栄っ張りでビックリ。
ダサ過ぎる、、、
あの年なら、100KGとか110KGで全然凄いと思うけどな。
腹筋の割り方教えます
腹筋やっても脂肪落とさないと割れないって良く聞くと思いますが、
体脂肪率15％位なら、高負荷の腹筋で割れます。
二十代の時は、腕立て伏せだけやってて、胸＆肩周り以外は普通体系で、
そんなにお腹に脂肪もないのに、
腹筋は割れてなかった。
でも178cm/68KGで、お腹スッキリはしてたから、薄着になると良いカラダって言われてた。
今でいうの細マッチョかな。
ちっちゃい時から腕立て伏せをワイドグリップでやってたので、高校生一年生位で胸筋は動かせるくらい付いてたけど、
腹筋が見えない感じ。
その後、たまに腹筋いっぱいやったりしてたけど割れなかったな、、、
でも、数年後に、知り合いに教わった腹筋を多分１ヶ月か２ヶ月位続けたら、うっすら割れてきました。
脂肪は変わってないけど、腹筋が太くなって割れた感じ。
なので、腹筋やっても割れないって事はなくて、当然人それぞれだけど、少し腹筋太くなればそれはうっすら見えてくるよね。
皆さん、極論や理屈語り過ぎ。
あと、部活とかでやる足抑えてやる普通の腹筋では回数は伸びても太くならないかも。
結局腹筋も他の筋肉と同じで、高負荷でやらないと太くならない。
10回やっと出来るかなくらいの。
なので、初めは、足抑えないでやるだけでもすげーキツいので頑張って続けましょ。
足は体育座りみたいに少し曲げて、足抑えないで普通に腹筋してみましょう。
まーもしかしたら、腹筋あまりやったことないとこの時点で一度も出来ないかもしれない。
けっこうつらいから。
20～30回出来るようになったら、腹筋ローラーかな。
腹筋の種目で一番効くから間違いない。
初めから腹筋ローラーでも良いね。
私の若い頃にそんなのなかったからな、、、
今はもっぱら腹筋ローラーやってますよ。
立ちコロです。膝付けてやるといっぱい出来ちゃうから。
週一で10回1SETしかやらないけど、
体重80KG位あるから、十分筋肉痛になる。
維持的なつもり。
もはやこれ以上腹筋太くしたくないもんで、
サイヤマンみたいに腹筋肥大し過ぎて出てきちゃうのも好みと合わないので。
もっとパキパキにしたいから、脂肪減らさないとな～
ダンベルプレス40キロ10発はベンチプレス何キロぐらい上がりますか
ズバリ、120KG一発！
俺がそうなので、、、、
でも、手幅とか技術で、同じ筋力でももっと挙がるかも。125KGとか。
ってのが去年で、今年から
ダンベルベンチプレス
片手44KGに挑戦！！
6回出来ました。ちゃんと深く下ろして。
と言うか、スタートポジションまでが難しくてセットしちゃえればなんか軽く感じる。
普通に床から44KG片手で持って行く方が辛い(笑)
デッドリフトやってないからかな、、、
やろうかや～
今年の目標140KGにしようかな。
栗原崇さん目標なんで。
トレーニング真似してます。
みんなもYouTube チャンネル見ましょう！
為になる！
アスリートの筋トレ動画他にないし！
筋トレYouTuberって、
みんなただの筋トレマニアだから。
魅せる筋肉的な。
これも良いけど。
