手術なんかしないし、激安。
1RM 計算ツール
💪 1RM計算ツール
挙上できた重量と回数を入力すると、推定1RM（最大挙上重量）と目的別の推奨重量が計算されます。
💡 トレーニング強度の目安
| 100% | 1回 | 最大筋力（競技用） |
| 90〜95% | 2〜4回 | 筋力向上 |
| 80〜90% | 5〜8回 | 筋力・筋肥大 |
| 75〜85% | 8〜12回 | 筋肥大（最適） |
| 65〜75% | 12〜20回 | 筋持久力 |
【トレーニング継続方法】見た目の変化は半年以上かかると初めから思っておきましょ。
1週間続くと、多少筋力アップします。
見た目変わらず
1ヶ月続くとさらに筋力アップします。
見た目変わりません、、、
3ヶ月続くとかなり筋力アップします。
見た目自分だけ変わったとわかります。
半年続くと、らやってる人感出てきます。
見た目自分的にはけっこう変わってます。
一年続くと、もうジムトレ習慣ある人になります。
知り合い（周りから）からちょっと鍛えたりしてます？って聞かれます。
3年続くと、もう誰が見てもあの人トレーニングしてる感じと認識されます。
夏胸見られるようになります。巨乳の気持ちわかるので、バレないようにチラ見が出来るようになります。（笑）
こんなもんでしょ。
初めからこう思っておけば続きます。
※この記事はnoteにも掲載しています → https://note.com/itookeno_shokugo/n/n12247b4fe9c7
週2でプール行ってますが痩せません、、、
って相談されました。
色々聞いてみたら、ジムトレーニングも週2位行ってるらしい。
でも120kgある若者。
アプリで筋トレ記録も付けてたから見せて貰ったら、全部10回3セットやってる。
見てみたら綺麗に10回だから、じゃ11回とか12回とか出来るんじゃない？って聞いたら出来ますだと！（笑）
やれよ、、、
なので、10回3set出来たら、
次回2.5KG増やす用に指示しといた。
あと、プール1時間週2もやってて痩せないって、、
ただの食べ過ぎ確定なので、
プール1時間で多く見積もっても500kcal位消費してもアンパン1個でチャラって話をして、
食事記録を、細かく水とかも全て記録するように指示しときました。
やるかな？
多分やらないと思うけど、、、
一応次回会ったとき聞いてみよっと。
→やってなかった、、、（笑）
※この記事はnoteにも掲載しています → https://note.com/itookeno_shokugo/n/n267392afe625
細身だった若者がデブ化する過程はこうです。
https://youtu.be/FAPLEADbeF8?si=X9ci8zoJyuIF-dKc
ピボットで怪しい目した女性のなんとか先生の動画みたけど、、PIVOTじゃなかった、、、（笑）
見た目もその他色々嘘臭いな、、、
長いコメントしちゃったからどーせなら記事にしちゃおかなと。
果糖が肝臓脂肪増やすって、断言し過ぎ。
果糖は液体で摂取するのが悪いってのが正解かなと。
果物だけで生活してる細身の健康な人いるしね。
果物（固形物で）は適量なら健康に良いと思いますよ。
あと、筋トレ否定してる人初めて見た。インパクト狙ってるとしか思えない。
有酸素だけでダイエットって、
1番リバウンドするやつですね。
インパクト狙いで、筋トレしなくて良いってどうしても言いたいとしか思えない。
筋肉1キロ増やしても意味ないとか言ってるのはビックリ。
筋肉って動かすから、
結局1日30kcal以上の消費になる→3キロ増やしたら、
自動的に100kcal前後
→1ヶ月で3000kcalマイナス。
1年で36000kcalマイナス
→約脂肪5kg減です。
2年で10kg！
30過ぎたら、2年なんかすぐ経つのだ（笑）
逆に有酸素だけすると、同じ感じで筋肉減るから、
同じかもっと太ります。
ホワイトカラーで30歳過ぎで、
年々5KG位ずつ太って、
5年位でデブ化する男子20人以上見てるから間違いないね。
嘘臭い情報には騙されないようにしましょ。
■正解は、はもう出てますんで一応↓
➀30分程度の有酸素＆筋トレ。
②タンパク質、炭水化物、脂質をバランス良く採れる食事。
何がどうなっても不変の真理ですよ。
諦めて運動と食事管理しましょ。
裏技なんか存在しません。
GLPダイエット（メディカルとかいい感じの言い方に騙されないように！）とかも、
絶対リバウンドして、
もっと酷いカラダの中年になるだけなんでやめましょ。
※この記事はnoteにも掲載しています → https://note.com/itookeno_shokugo/n/n814423832989
【筋トレ日記】ゆるトレ記録 2026/5/7
2026/5/7 @FITPLACE24 〇〇●店
【バックランジ】
1set: 19:18 自重kg/50回
【腹筋ローラー(立ちコロ)】
1set: 19:25 自重kg/10回
【ベンチプレス】
1set: 19:29 60kg/2回 [81cmライン上に人差し指]
2set: 19:31 90kg/1回 両肘外に広げてみた。
3set: 19:33 100kg/1回 軽いな。
4set: 19:35 110kg/1回 軽いかも。広げたのが良いのかも。
5set: 19:40 120kg/1回 ちょっと楽かも。2回は微妙、、、やめとこ。
6set: 19:46 110kg/4回 もう一回は微妙だからやめとこ。
【ダンベルサイドレイズ】
1set: 19:49 7kg(片手)/20回
2set: 19:50 6kg(片手)/15回
3set: 19:51 5kg(片手)/10回
4set: 19:52 4kg(片手)/10回
5set: 19:53 3kg(片手)/15回
※この記事はnoteにも掲載しています → https://note.com/itookeno_shokugo/n/n9bbeab1c57b2
