ズバリ、
①腕立て伏せのみ。
か、
②懸垂と腹筋ローラーだけ
＝細マッチョの出来上がり。
まじで、オススメ
↑これ位（ワタクシ）にはすぐなります。
週2で腕立て伏せ100回を1セットやってただけです。
この二年位はベンチプレスとかしてるけど、重量は上がってるけど、見た目はあまり変わってないです。
お腹は腹筋ローラーし始めて、割れ方増したかも。
ジムに行ったり、ランニングしたり、
変な健康器具で１日五分とか
無理！
たった五分で、
とか言うけど五分間も運動続けるの無理。
五分＝300秒＝二秒で一回だと腕立て伏せ150回位？＝腹筋150回位
多分60秒＝30回位やったら限界でしょ。
全く運動してなかったら。
それを毎日なんか続くわけないし。
しかも、毎日やったら回復する時間ないから、筋肉発達しないし。
同じ部位は週２で良いのだ。追い込めてれば週1で良いかも。
腹筋ローラー25回やるのに1分位。
懸垂は20回で、30秒位を２セットとか3セット。
この２種目を週２だと、二分半×2＝五分
★結局、
週に五分の運動量でかなり筋肉発達します！
初心者は、
懸垂なんか5回位だろうし、
腹筋ローラーは出来ないだろうから、短時間で終わる。
まーでも、この話をしても出来ない人がほとんど。
周りで始めた人見たことない。
こんな簡単で金も時間も何もかからない事が出来ないって、、、、理解出来ない、、、
何でだろ～？
不思議。
