もーフォームとか考えるのも教えるのも図解するのも面倒くさいから、
ズバリ言うと
①腹筋ローラー(アブローラー)を
週2回やりましょ~
②あと食事は普通で、
食べ過ぎないってこと。
タンパク質がどーのとか食べる順番とかとりあえず無視。とにかく食べ過ぎず!
500kcal×三食位(出来れば夜は早めに食べましょ)で良いかと。
以上
細かく説明すると↓
普通の体型とかガリで、お腹割れてない人は腹筋足りません。
★普通の食事なら普通体型になるはず。
食事普通なのに太い人は、運動不足過ぎ。
1日一万歩歩け!
万歩計アプリ死ぬほどあるから、インストールしましょう。
★ちなみに私は、noomwark
仕事or学校が終わってすぐ帰る奴は太るよ。→歩いてないもん。
デブ。→割れる訳ないね。
食事普通にして一万歩歩いて普通体型になりましょう。あなた絶対食べ過ぎだから!
飲み物も水も含め一日で何カロリー摂取したか書き出してみよ~
★体脂肪率一桁にすると割れるってよく言うけど、、、、
ガリでもない普通に気合いも足りない人が
一桁って無理ぽ、、、、
ちなみに、私は15~18%あってもギリギリ割れてます。パックリじゃないけど。
↑私これ。カラダ全体の体脂肪率は16とか18%とか
まーでも、上半身だけ計るやつだと11~12%位だけど。
だいたいみんな目指してるは、
少し腹筋割れてる細マッチョ体型だと思うので、体脂肪率は15でおっけー。
で、やっぱり腹筋全く鍛えてない人は15%でも割れてないかと。
→で腹筋鍛えて厚くしましょう。
すると!
★★一番手っ取り早いのが腹筋ローラー!
腹筋ローラーはかなり強度が高いから数回やるだけで翌日筋肉痛になります。
時間かからないし。10~20回とかやっても1分で終わる
ただ、始めは立った状態からは出来ないから、膝付けてやりましょう。1setでも良いかと。
前も書いたけど、膝付けて40回程度出来るようになれば、
立って1回出来るかと。
私は、立って30回がmaxかな。
最近あまりやってないから、週一回1セットで20~25回やってます。
まっ他のトレーニングで間接的に腹筋使ってるしね。
とりあえずドンキで、腹筋ローラー買いましょう(笑)1500円位かな?