筋トレやめるとすぐ筋肉落ちるとか言うけど、、、
そんな事ないかと。
筋力はすぐ落ちるけど、
筋肉の量ってそんなに落ちないと思う。
少し前から、胸筋だけ発達してきてバランス悪い気がするので、ベンチプレスやめてます。
３月位やってないかも。
でも、見た目は全く変わらない。
下の外側落としたいんだけどな、、、
胸のトレーニングほぼやってないのに、筋量が落ちてる感じもしない。
でも筋力は確実に落ちてます。
1RMが115KG位だったけど、
多分今100KG
ベンチやめて、1月位経った時に105KGがかなり重かったので。
なんとかクレンズって流行ってますな。
ネーミング上手い！
仕掛けた人は、
やっぱり頭良いいんだろうな～
最近思うに、
やっぱりネーミングが重要だよね。
毎年なんとかダイエットって流行るけど、
ネーミングが新しくておしゃれ。
結局内容じゃなくて、ネーミング！
映画も本編よりいかに面白そうな予告CMを作れるかどうかが大事。
ジュースでカラダを洗う的な意味なのかな？
まー色々調べて見てやってる人も見近にいたから、書いてます。
流行るダイエットって全部一緒だけど、
①有名人がやってる。
だいたいは、ミランダ・カーもやってるって文句。やってねーよ(笑)
②運動しなくて良い。
ミランダ・カーは運動してます。
ワタシの好きなアドリアナ・リマなんてアスリート並みにしてる。
↑かっこいい。
③短期間で数キロ痩せる。
これは体重だけでいうと事実かと。
この三位一体の攻撃を仕掛けてくる。
間違いないね。
で、共通する事は、
★水分抜けるだけ！
以上。
食事普通にして適度な運動して半年単位で落とせば確実で、一番簡単で、金かからないのに、、、、、
腸内細菌がどうとか、
体質がどうとか、
代謝がどうのとか～
言い方変えてるだけで、全部水分抜いてるだけ。
大体太ってる人は、食べ過ぎなだけ！
か、運動量が足りないか。
過去の間違ったダイエット等で、
食べなさ過ぎで代謝が半分とか異常に落ちてるだけ。
水分抜けると、まー見た目もスッキリするけどね。見た目だけの短期的な効果は否定しないけど。
★水抜きダイエットに共通する事は、
代謝が落ちて太りやすくなる。
違うダイエットして、また代謝落ちて、また太りやすくなって、の繰り返し。
●年々痩せにくくなる理由はこれなのだ。
でも20代後半から、
気にし始めて段々悪化して30後半で諦めるパターン。
みんなそうだから良いかもしれないけど。
まー、30代後半で
体型維持してても、
そんなに得があるのか？
っていう問題もある。
それにしても、
運動しなくても痩せる何々ってキャッチフレーズ多いよな。
そんなに面倒くさいのかね？
みんな学生の時は体育で強制的に運動させられてたけど。
社会人にも体育が週二回程度は必要。
それが無くなるから筋肉落ちて太る。
じゃまたやるしかない。
集団スポーツはあまり出来ないと思うから、筋トレとかランニングするしかないけど。
とにかく社会人にも体育が必要ってはなし。
毎日やろうとするから、続かないのだ。
週2で良いから、
ランニングとか筋トレとか何かしらやれば全然違う。
習慣化出来るようなメニューで始めましょ～
朝を何かに置き換えるダイエットってよくあるけど、
逆！！
なんなら、流行ったやつ何でも良いから、
★夕食を置き換えれば痩せる。
間違いない。
まー一番難しいけど、、、
朝たべないって、
みんな簡単に出来るから
流行るんだろうけど。
そして、その理屈は朝カロリー抑えて、
一日トータルでカロリー減らせば、
痩せるって考え。
→これ多分間違ってる。
トータル同じでも、タイミングとか、
カラダの代謝状態（極端に言うと、普通の状態か飢餓状態か）とかで倍違うから。
一日トータルで同じカロリーを逆に細かく分けて食べると太らないし。←これは間違いない。
夜一番脂肪付きやすい。
逆にいうと夜控えられれば痩せやすい。
寝てる間が、何故か一番脂肪燃焼してる様な気がする。
←これは実感してる事で、あまり聞かないけど、誰かが夜一番燃焼するって書いてたの見たことある。
★★ダイエット理論とか、栄養学とか色々あるんだけど、どれも正解じゃないのだ。
今この時点で正解と思われる理論はいっぱいあるけど、何年か先に間違ってましたって事も多々あるので。
★一番正解に近いのは、実践してて結果が出てる人の言うこと。
それも芸能人とかは怪しい。
色んな事を実践してる場合どれが効いてるのかわからないし、写真だと色々加工出来るしね。
●結論、どんな理論や手法も、
運動と栄養のバランスを語ってるに過ぎない。
この２つが絶対必要。
・運動しなくて良いってやつは全部嘘！
もーフォームとか考えるのも教えるのも図解するのも面倒くさいから、
ズバリ言うと
①腹筋ローラー（アブローラー）を
週２回やりましょ～
②あと食事は普通で、
食べ過ぎないってこと。
タンパク質がどーのとか食べる順番とかとりあえず無視。とにかく食べ過ぎず！
500kcal×三食位（出来れば夜は早めに食べましょ）で良いかと。
以上
細かく説明すると↓
普通の体型とかガリで、お腹割れてない人は腹筋足りません。
★普通の食事なら普通体型になるはず。
食事普通なのに太い人は、運動不足過ぎ。
１日一万歩歩け！
万歩計アプリ死ぬほどあるから、インストールしましょう。
★ちなみに私は、noomwark
仕事or学校が終わってすぐ帰る奴は太るよ。→歩いてないもん。
デブ。→割れる訳ないね。
食事普通にして一万歩歩いて普通体型になりましょう。あなた絶対食べ過ぎだから！
飲み物も水も含め一日で何カロリー摂取したか書き出してみよ～
★体脂肪率一桁にすると割れるってよく言うけど、、、、
ガリでもない普通に気合いも足りない人が
一桁って無理ぽ、、、、
ちなみに、私は15～18％あってもギリギリ割れてます。パックリじゃないけど。
↑私これ。カラダ全体の体脂肪率は16とか18％とか
まーでも、上半身だけ計るやつだと11～12％位だけど。
だいたいみんな目指してるは、
少し腹筋割れてる細マッチョ体型だと思うので、体脂肪率は15でおっけー。
で、やっぱり腹筋全く鍛えてない人は15％でも割れてないかと。
→で腹筋鍛えて厚くしましょう。
すると！
★★一番手っ取り早いのが腹筋ローラー！
腹筋ローラーはかなり強度が高いから数回やるだけで翌日筋肉痛になります。
時間かからないし。10～20回とかやっても1分で終わる
ただ、始めは立った状態からは出来ないから、膝付けてやりましょう。1setでも良いかと。
前も書いたけど、膝付けて40回程度出来るようになれば、
立って1回出来るかと。
私は、立って30回がmaxかな。
最近あまりやってないから、週一回1セットで20～25回やってます。
まっ他のトレーニングで間接的に腹筋使ってるしね。
とりあえずドンキで、腹筋ローラー買いましょう(笑)1500円位かな？
