最近やってます。 夜お腹減ったら、 ビーフジャーキー食べてお湯飲む。 これ食べ過ぎ防止になる。 ★塩分気になるし、毎日しないほうが良い。 なんとなく保険で、カリウムサプリ飲んでます。

100kcal タンパク質15g 確か150円とか 似たようなプロテインドリンクでタンパク質が20g入ってるやつ300円だからそれに比べると安い！ 味はとろみのない飲むヨーグルトみたいで、飲みやすいしオススメ。

鶏胸肉をテキトーに切って、 （デカ目に） 沸騰したお湯に入れる →火を止めてほっとく。 ランニングに行く。 戻ってくる。 →お肉がいい感じに火が通って焼いたみたいに白くなってる。 一口サイズに切る。 →醤油かけて食べたら、、、 おまえホタテか？？ 超柔…

脂肪0のヨーグルトに、 プロテインを入れる。 以上 低カロリー高蛋白😊

やっぱり一番タンパク質いっぱい補給出来るのはサラダチキンだよね。 ただ、パサパサ感が、、、、 カレー味をレンジでチンすればかなりイケるけども、、、、 で、 この前見つけたのが、ファミマの グリルチキン。 これかなり旨い。 普通に旨い。 パサパサ感…

ズバリ卵。やっぱり安いし、どこにでも売ってるし。大きさにもよるけど、一個にタンパク質6g～7g2個以上食べるなって言われてるけど、そんなにダメって事もないらしい。ちなみに、・朝、玄米＆白米＆キヌア＆モチ麦ごはん＆キムチ＆ノンオイルツナ缶を食べる…

hydro wheyこれ一番好き。ちょっと甘過ぎかもしれないけど、とにかく！溶けやすい！！！シェイカーちょっと振るだけで溶ける。1サービングでタンパク質30gも取れるし。http://www.iherb.com/iherb-brands?rcode=HMZ432gold standard↑同じメーカーかな？こっ…

im bodyってブランド展開してる筋トレYouTuberのJinさんが言ってた。糖質が少ないらしい。ローソンで売ってるらしい。最近、YouTuberは筋トレ動画ばっかりみてる(笑)電車とかだと、ホモと勘違いらされるからあまり画面見られたくない、、、、、(笑)

ここ二週間位お腹の調子が良いと思ったらそもそも調子良いんだけど、更にスルッペーパー要らず的な(笑)不思議に思ってたんだけど、多分オリゴ糖とりはじめたから。元々缶コーヒーだと微糖でも甘過ぎだから、ブラックのコーヒーにハチミツ入れて飲んでたんだ…

ゆで卵。どこのコンビニでもだいたい売ってます。黄身が柔らかめの絶妙な茹で方で、ほんのり塩味が付いてて美味しい。自分で作るとパサパサで美味しくないから、買わなかったけど、筋肉YouTuberがオススメしてたんで食べてみたらあら不思議。殻剥いてないの…

卵かけご飯＆ノンオイルシーチキン＆納豆＆ふりかけ。ご飯炊くときの内訳は、玄米＆白米＆押し麦＆もち麦全部同じ比率（全部1合とか）玄米だけ数時間水に浸けておきます。卵一つ6g+納豆7g+シーチキン12g+ご飯10g?＝約35g位のタンパク質が採れます。どれか２…