アラフォーから細マッチョを目指すブログ

アラフォーリーマンの筋トレブログ

プロフィール

都内在住アラフォーリーマンです。

だいたい平均すると→178/75kg(70-78/10-16%)

2年位前までは、腕立て伏せと懸垂だけでした。なんで、腕立てと懸垂だけでまあまあ良いカラダは維持出来ます。

ベンチプレスやり始めてからジムに行くようになったんで、記録を残す意味でブログが良いかなと。

以前までアメブロで書いてました。

過去(アメブロ)→
http://ameblo.jp/ultrafree/

3週間トレーニング休みました

ダンベルペンチ40KG挙がらなくなっちゃった、、、、

 

筋力ってすぐ落ちる、、、

筋量はそんなに落ちてないと思うけど。

 

フラットベンチプレス100KGギリギリだった、、、二回ギリギリ、、、6-7回は挙がってたのに、、、

 

リハビリ中。

 

ダンベルベンチは、30KG/12回→リハビリ三回目で14回。前は20回出来たのに、、、

追記:リハビリ四回目で19回

 

一か月位リハビリしたら戻りそうだけど。

 

減量も加速する予定だからどうなんだろう。

最近重量どーでも良いけど、、、でもどーでも良くもない、、、(笑)

 

フラットベンチ1RM/120KGと

ダンベルベンチ片手40KGは維持しときたいな。

 

あと肩は長年の課題だから、もうちょい頑張ろ。

ダンベルショルダープレス30KG以上を普通にやれるようにしたい。

一応出来るけど、ギリギリなんだよな、、、

 

筋トレYouTuberの人達、ショルダープレスで片手40KG以上普通にやってるけど、マジ凄いと思う。

 

スタートポジションまで持って行くのが、、、そもそも片手でまともに40KG持てない、、、

ダンベルベンチプレスなら、ギリギリ持って反動とオンザニーテクニックでスタートポジションまで持っていけるけど、ショルダープレスだとオンザニーでもちょいキツい、、、ちゃんと持てないと難しそう。

 

かと言って腕のトレーニング面倒くさいし、、、

そんなに腕太くしたくもないしな。

IT関連で内勤してると、ムキムキな奴なんか居ないから浮いてしまうのだ。俺でギリギリかな。

 

あーもう夏だな、、、全然間に合ってない、、、

 

お腹が、、、、腹筋は見えてるけど、、、今頃バキバキの予定だったのに、、、

 

頑張らないと。

 

 

 

香港版?galaxy note9 dual-sim買っちゃった。書いてる途中でアップしちゃう(笑)

基本的に、P20と比較になります。

P20使ってて買い換えたので。

 

良いところ

 

ペン付き!しかも、Bluetoothで、内蔵型!

内蔵型はポイントデカい!

iPad Pro持ってるけど、Apple pencilはケースに入れないといけないし、使う時だいたい充電切れてる、、、(笑)

 

画面がデカい!!→人によりデメリットでもある。

P20の方がちょうど良いかも、、、お尻のポケットからはみ出る→さすがにポケットから出るスマホ初めて。

 

下の操作ボタンの配置を変えられる

 

スクリーンショット取りながら、Sペンで書き込める

 

ハイパーリンクとか、長押しで普通選択出来ない文字もSペンで選択出来る!!

 

翻訳も出来る!

 

やっぱりP20より人気あるのかな?ケースが多い!

 

 

・悪いところ

画面がデカすぎ、、、(笑)

片手で使うには、P20がちょうど良いな

 

バッテリーが凄いもつみたいなイメージあったけど、普通、、、P20と一緒。iPhoneの方が持ちそう。

まーでも1日でなくなる事はないけどね。

 

ダンベルベンチプレス40KG 8回

40KGまでダンベルが追加されたからやってみた。


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スタートポジションの前に膝に乗せるんだけど、それだけでもギリギリの重さ。

握力60KGはあるけど、足りない感じ。

 

ギリギリ右左両方膝に載せて膝で頑張ってあげて、腕は肘を少しでも曲げると重さに耐えられないから、出来る限り伸ばして肘をロックする感じで、

やっとこさスタートポジションに持っていけた!

 

無理だと思ったけど、意外と出来たな。

こんなのでショルダープレスやる奴が信じられない、、、

腕の日作って、腕も相当強化しないとショルダープレスは無理そう、、、

 

ダンベルベンチプレスだけど、8回出来た。意外と軽い。けど8回。

五分休んでニセット目は7回。

 

バーベルベンチプレスより良いかも。

色んなところの筋肉鍛えられそう。

 

あと、安全。

バーベルだと、セーフティーバー必要だけど、ダンベルベンチプレスは離しちゃえば良いし、それ専用の固めのクッションあるし。

 

手を離して落とすのも、オンザニーテクニックも軽いので何回も練習したから大丈夫だった。

 

1rm上がるかな~?

 

 

 

ダンベルベンチプレス30KG×20回

ダンベルベンチプレス30KG何回出来るかやってみたら、20回。

 

胸と比べて腕の力がないから、スタートポジションまで持って行くのが大変。

 

時々失敗する。

はためからみたら、コイツ無理してんな~って思われるかもしれないけど、スタートポジションまで持っていけるとけっこう出来るもんね。

 

ちなみに、ベンチプレスのMaxは120KG。

多分、、、

肩痛くて、一年やめてて去年末に復活してから97.5KG/8回(さっきやっと出来た(笑))までやっと来たから、多分挙がるだろうけど、試してない。

 

とりあえず今月後半からは、メインセット100KGでやろうかな。

今年は、100KG/10回目標。

 

とりあえず、ダンベルベンチ何回出来るとMax何キロでしょうって気になる所だと思ったんで書いてみた。

 

20回だと、120KGかな~

 

夜だけの一食ダイエット始めてみた。


理屈とかはとりあえずおいといて。

 

結局食欲有り過ぎるんだよな、、、

すぐ太るし、減量は辛いし、、、、、

 

ってことで、夜にセーブはしつつも普通に食べて見ようかなと。

朝昼晩で、とこで一番食べたいかって、やっぱり圧倒的に夜だし。

 

さすがに最近太り過ぎたから、、、

 

でも、今のところ夜も大盛サラダだけ。

肉とか海老とか入りのタンパク質多めのやつ。

 

オサレなサラダ屋さんに行って食べております。


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とか


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けっこうカロリーあると思うけど、それにしたって500kcalないだろうなって位。

 

筋肉って理屈で言うほど減らないような気もしてるし。

 

で、朝昼は、プロテインドリンクのみ。

とりあえず一週間位試してみよ。

 

 

【ベンチプレス】Max120KG 挙げるためのコツ

ズバリ、

 

★手幅を狭くして、しばらくしたら挙がった。

 

人によって弱点が違うので、色んな手幅でやるのが良いかも。

 

ちなみに私は、昔から手幅広めで腕立て伏せをしてたんで、腕に比べて胸が発達してます。

 

ベンチプレス初挙げが80KG位挙がったんで、100KGまでは3ヶ月位で、何も考えずに普通にやって到達しました。

 

その時、178cm/72KG位でした。

 

腕立て伏せで胸だけ発達してたんでベンチプレスだと、胸まで下げてから、途中までは挙がるんだけど、そこからラックまでが辛い。

まー普通逆だと思うんですけどね。

 

胸に比べて三頭が弱いって事ですね。

なので、手幅を狭くして半年程やったら、手幅広めと同じ重量が挙がるようになりました。

 

で、手幅広い前のフォームで120KGに挑戦したら、スッと挙がりました。

 

逆に三頭が発達してる人は、手幅広めにしてしばらくやれば良いかと。

 

あと、胸にはダンベルベンチプレスも良いかも。

ベンチプレスより腕が低く出来るから、その分ストレッチがかけられて胸に凄い効く!

 

ちなみに何も考えずにやってたから、

100KGから110KGまでは一年とかかかったかな。さらに115KGまで一年位かな。

 

途中、肩怪我したりしてたのも、あって伸び悩み、、、、

 

110/115/117.5まではなんとか伸びたんでけど、そこから全然挙がらなくなったんだよな。

 

増量しなかったし、逆に減量したりしてたんでね。

 

結局、

重量伸ばしだいのか、

ボディメイクしたいのかは、

ハッキリさせた方が良いかもな。

 

増量したらすぐに挙がるのかもな。

そっから減量して維持させる感じが良いのかも?

 

あと、ベンチプレスの重量って120KG/130KG位挙がればもう良いかな。

危なくなってくるし。

何の役にも立たないし。(笑)

 

まーでも、やっぱり普通の体型で120KG以上挙がると凄いもんね。

 

ちなみに、お腹割れてない人の記録は認めない主義。

そんなに太ったら、けっこう挙がるよな~って考え。