アラフォーから細マッチョを目指すブログ

アラフォーリーマンの筋トレブログ

プロフィール

都内在住アラフォーリーマンです。

だいたい平均すると→178/75kg(70-78/10-16%)

2年位前までは、腕立て伏せと懸垂だけでした。なんで、腕立てと懸垂だけでまあまあ良いカラダは維持出来ます。

ベンチプレスやり始めてからジムに行くようになったんで、記録を残す意味でブログが良いかなと。

以前までアメブロで書いてました。

過去(アメブロ)→
http://ameblo.jp/ultrafree/

ダンベルベンチプレス40KG 8回

40KGまでダンベルが追加されたからやってみた。


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スタートポジションの前に膝に乗せるんだけど、それだけでもギリギリの重さ。

握力60KGはあるけど、足りない感じ。

 

ギリギリ右左両方膝に載せて膝で頑張ってあげて、腕は肘を少しでも曲げると重さに耐えられないから、出来る限り伸ばして肘をロックする感じで、

やっとこさスタートポジションに持っていけた!

 

無理だと思ったけど、意外と出来たな。

こんなのでショルダープレスやる奴が信じられない、、、

腕の日作って、腕も相当強化しないとショルダープレスは無理そう、、、

 

ダンベルベンチプレスだけど、8回出来た。意外と軽い。けど8回。

五分休んでニセット目は7回。

 

バーベルベンチプレスより良いかも。

色んなところの筋肉鍛えられそう。

 

あと、安全。

バーベルだと、セーフティーバー必要だけど、ダンベルベンチプレスは離しちゃえば良いし、それ専用の固めのクッションあるし。

 

手を離して落とすのも、オンザニーテクニックも軽いので何回も練習したから大丈夫だった。

 

1rm上がるかな~?

 

 

 

ダンベルベンチプレス30KG×20回

ダンベルベンチプレス30KG何回出来るかやってみたら、20回。

 

胸と比べて腕の力がないから、スタートポジションまで持って行くのが大変。

 

時々失敗する。

はためからみたら、コイツ無理してんな~って思われるかもしれないけど、スタートポジションまで持っていけるとけっこう出来るもんね。

 

ちなみに、ベンチプレスのMaxは120KG。

多分、、、

肩痛くて、一年やめてて去年末に復活してから97.5KG/8回(さっきやっと出来た(笑))までやっと来たから、多分挙がるだろうけど、試してない。

 

とりあえず今月後半からは、メインセット100KGでやろうかな。

今年は、100KG/10回目標。

 

とりあえず、ダンベルベンチ何回出来るとMax何キロでしょうって気になる所だと思ったんで書いてみた。

 

20回だと、120KGかな~

 

夜だけの一食ダイエット始めてみた。


理屈とかはとりあえずおいといて。

 

結局食欲有り過ぎるんだよな、、、

すぐ太るし、減量は辛いし、、、、、

 

ってことで、夜にセーブはしつつも普通に食べて見ようかなと。

朝昼晩で、とこで一番食べたいかって、やっぱり圧倒的に夜だし。

 

さすがに最近太り過ぎたから、、、

 

でも、今のところ夜も大盛サラダだけ。

肉とか海老とか入りのタンパク質多めのやつ。

 

オサレなサラダ屋さんに行って食べております。


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とか


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けっこうカロリーあると思うけど、それにしたって500kcalないだろうなって位。

 

筋肉って理屈で言うほど減らないような気もしてるし。

 

で、朝昼は、プロテインドリンクのみ。

とりあえず一週間位試してみよ。

 

 

【ベンチプレス】Max120KG 挙げるためのコツ

ズバリ、

 

★手幅を狭くして、しばらくしたら挙がった。

 

人によって弱点が違うので、色んな手幅でやるのが良いかも。

 

ちなみに私は、昔から手幅広めで腕立て伏せをしてたんで、腕に比べて胸が発達してます。

 

ベンチプレス初挙げが80KG位挙がったんで、100KGまでは3ヶ月位で、何も考えずに普通にやって到達しました。

 

その時、178cm/72KG位でした。

 

腕立て伏せで胸だけ発達してたんでベンチプレスだと、胸まで下げてから、途中までは挙がるんだけど、そこからラックまでが辛い。

まー普通逆だと思うんですけどね。

 

胸に比べて三頭が弱いって事ですね。

なので、手幅を狭くして半年程やったら、手幅広めと同じ重量が挙がるようになりました。

 

で、手幅広い前のフォームで120KGに挑戦したら、スッと挙がりました。

 

逆に三頭が発達してる人は、手幅広めにしてしばらくやれば良いかと。

 

あと、胸にはダンベルベンチプレスも良いかも。

ベンチプレスより腕が低く出来るから、その分ストレッチがかけられて胸に凄い効く!

 

ちなみに何も考えずにやってたから、

100KGから110KGまでは一年とかかかったかな。さらに115KGまで一年位かな。

 

途中、肩怪我したりしてたのも、あって伸び悩み、、、、

 

110/115/117.5まではなんとか伸びたんでけど、そこから全然挙がらなくなったんだよな。

 

増量しなかったし、逆に減量したりしてたんでね。

 

結局、

重量伸ばしだいのか、

ボディメイクしたいのかは、

ハッキリさせた方が良いかもな。

 

増量したらすぐに挙がるのかもな。

そっから減量して維持させる感じが良いのかも?

 

あと、ベンチプレスの重量って120KG/130KG位挙がればもう良いかな。

危なくなってくるし。

何の役にも立たないし。(笑)

 

まーでも、やっぱり普通の体型で120KG以上挙がると凄いもんね。

 

ちなみに、お腹割れてない人の記録は認めない主義。

そんなに太ったら、けっこう挙がるよな~って考え。

 

 

 

自重で筋肥大するのか?

するよ。

 

以上

 

 

(笑)

 

 

体操選手見ればわかるのに、

詳しくも無い奴が、ググッた知識で掲示板で言い合ってるのがウケる。

 

重いウエイト使った方が効率が良いかもしれないけど、中級者くらいになるまではそんなに気にしないで、とにかくやれと言いたい。

 

腕立て伏せ50回も出来ない奴が、何言ってんだよ。(笑)

 

懸垂か、腕立て伏せどっちかだけで、しかも週に二回だけでも出来れば細マッチョに誰でもなれますよ~

理屈は当てにならない。

どっかの掲示板で見かけたんで

33: 名無しさん 2015/07/05(日) 15:26:45.940 ID:0ODmbuGY0.net
1~6回筋力強化 
7~14回筋肥大 
15~回持久力アップ 

つまり15回以上出来る運動は総じて無駄

 

こういう事言う奴は、間違いなくトレーニングしたことないか、効果を得られてないか、とにかく自分は大したトレーニング経験もない奴でしょう。

 

今現時点で、理屈で言うと近いけど。

理論的に話したとしても、回数が若干間違ってるし(笑)

 

そんなこと言ったら、俺なんか5年位前までは、週2で、腕立て伏せ100回1setしかやってなかったのに、おっぱい動かせるようになったもんね。

 

間違いなく筋肥大してた。

ちなみに、178/72KG/13%で、バスト105/W78/92って感じで、細マッチョ体型。

 

ホントに腕立て伏せしかしてなかった!

 

あっ懸垂もし始めてたか、、、背筋のトレーニングだから、前から見た感じは懸垂関係ないから。

 

効率で言ったらわからないけど、高校一年で胸動かせたのは覚えてる。

武田真治よりは胸筋あったと思う。

 

フォームはけっこうワイドで、指先が外向く感じでやってた。狭くすると回数稼げなかったから、広くしてみたら少し多めに出来るから、そんな理由でやってた。

 

広めだと胸に効くとか知らなかった!

そもそも腕(二頭)に付くと思ってたら、全然効かないし、、、三頭には効いてたけど。

 

とにかく限界まで追い込めてれば筋肥大するから、変な理屈で考えないで早く筋トレしろっつーの。

 

★一つ大事なのは、休息かも。

 

毎日やってたら筋肥大しなかったかもしれない。わからないけど。

ワタクシ、

週二回くらいしかしてなかったから。