アラフォーから細マッチョを目指すブログ

アラフォーリーマンの筋トレブログ

プロフィール

都内在住アラフォーリーマンです。

だいたい平均すると→178/75kg(70-78/10-16%)

2年位前までは、腕立て伏せと懸垂だけでした。なんで、腕立てと懸垂だけでまあまあ良いカラダは維持出来ます。

ベンチプレスやり始めてからジムに行くようになったんで、記録を残す意味でブログが良いかなと。

以前までアメブロで書いてました。

過去(アメブロ)→
http://ameblo.jp/ultrafree/

【ベンチプレス】Max120KG 挙げるためのコツ

ズバリ、

 

★手幅を狭くして、しばらくしたら挙がった。

 

人によって弱点が違うので、色んな手幅でやるのが良いかも。

 

ちなみに私は、昔から手幅広めで腕立て伏せをしてたんで、腕に比べて胸が発達してます。

 

ベンチプレス初挙げが80KG位挙がったんで、100KGまでは3ヶ月位で、何も考えずに普通にやって到達しました。

 

その時、178cm/72KG位でした。

 

腕立て伏せで胸だけ発達してたんでベンチプレスだと、胸まで下げてから、途中までは挙がるんだけど、そこからラックまでが辛い。

まー普通逆だと思うんですけどね。

 

胸に比べて三頭が弱いって事ですね。

なので、手幅を狭くして半年程やったら、手幅広めと同じ重量が挙がるようになりました。

 

で、手幅広い前のフォームで120KGに挑戦したら、スッと挙がりました。

 

逆に三頭が発達してる人は、手幅広めにしてしばらくやれば良いかと。

 

あと、胸にはダンベルベンチプレスも良いかも。

ベンチプレスより腕が低く出来るから、その分ストレッチがかけられて胸に凄い効く!

 

ちなみに何も考えずにやってたから、

100KGから110KGまでは一年とかかかったかな。さらに115KGまで一年位かな。

 

途中、肩怪我したりしてたのも、あって伸び悩み、、、、

 

110/115/117.5まではなんとか伸びたんでけど、そこから全然挙がらなくなったんだよな。

 

増量しなかったし、逆に減量したりしてたんでね。

 

結局、

重量伸ばしだいのか、

ボディメイクしたいのかは、

ハッキリさせた方が良いかもな。

 

増量したらすぐに挙がるのかもな。

そっから減量して維持させる感じが良いのかも?

 

あと、ベンチプレスの重量って120KG/130KG位挙がればもう良いかな。

危なくなってくるし。

何の役にも立たないし。(笑)

 

まーでも、やっぱり普通の体型で120KG以上挙がると凄いもんね。

 

ちなみに、お腹割れてない人の記録は認めない主義。

そんなに太ったら、けっこう挙がるよな~って考え。

 

 

 

ANYTIME fitnessエニータイムフィットネス秋葉原店 更新途中でアップ(笑)

エニータイムフィットネス

秋葉原

 

都内では広い方かな。

 

有名な筋肉YouTuberが所属してます。

ホントにいました!

gentfitnessさん肩ヤバかった(笑)

 


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なんか座らさないように椅子が置かれてない、、、他に座るとこないのに、、、

このジム座るとこないよ。

座れるのベンチ台だけ、、、、ゆっくり休める椅子がない!

なんだかな、、、その位用意してよね。


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まーまー広い。スマホ禁止とか書いてあるし、、、スマホでトレーニングメモ取ってる俺はどうすれば??


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電子マネー使えない、、、残念、、、

今時現金だけって、、、超不便、、、

無料のお水もなし、、、

 


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ゴミ箱は充実(笑)

 


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左手↓


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右手↓


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ダンベルは凄い充実してる。

50KGまである。誰が持てるのかわかんないですけど、、、(笑)

ダンベルベンチとかならギリギリいけるのかな?

今のところ42KG/7回がギリギリなんで、そのうち出来そうな~


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あとマシンは一通り揃ってる


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竹内涼真ダンベルベンチプレス片手40KG


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ほんと?

 

なんかネットで炎上してるらしい。

まーぱっと見は信じがたいけど、、、、

 

腕細いし、、、手長い方が不利だし、、、

20KGの間違いじゃないのかな??

ぱっと見20KGギリギリの見た目。


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多分185cm/70KG位でしょ?

 

わたくしちなみにダンベルベンチプレス片手40KG/12回出来ます。

でもまずスタートポジションまで持ってくのがやっと、、、、

俺的には、ダンベル40KGって、

片手で床から挙げられるギリギリの重さだし

握力60KGありますけど、、、ギリギリだよ?

ちなみにわたくしの現在のカラダはこの位↓


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ちょっとお腹ヤバいな、、、寒くなってきて気が緩んで増量しちゃってかなり醜くなってきた、、、

ちょっと絞めないと。

これで178cm/80kg位

ベタ寝ベンチプレス120KGギリギリ

ダンベルベンチプレスは、一昨日やったけど片手42KG/7回 

まじギリギリ。ちょっとバランス崩れたらすぐ無理になる。

40KGオーバーってけっこう重いよ。

ベンチプレスの体制だと持てるけど、普通に腕で持ち上げるの超大変だよ。

ベンチプレスのスタートポジションまで持っていくと何故か意外と挙がるから不思議だけど。腕じゃないのね。

胸筋で挙げるのねってほんとわかるよな。

 

 


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この腕でまずモテるワケないじゃん!

 

女の子にはモテるだろうけど!

こいつ格好いいな。いーな。(笑)

モテモテだよな。

やっぱりあんまり太くならない方が格好いいよな。

俺が竹内涼真なら鍛えないね。(笑)

必要ない!!

 

それにしても、

嘘付くなよ!

嘘付く必要ないじゃん!

なんで見栄はるのかな?

女の子からしたらちょっとダンベル持ってるだけで全部凄いって思ってくれるのに。

 

筋トレホントにやってる奴らからみたら、

嘘バレバレだし。

まー断言は出来ないかもしれないけど、、、

手足長い方が不利な上で、上半身の厚さだからね。

あの見た目ならベンチプレス80KG挙がれば凄いと思うし、それ以上は無理に見える。


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これ一番太く見える。バーベルベンチプレス80KG位は挙がりそうな。

 

松本人志も嘘付いててがっかりしたしな。

なんかテレビでベンチプレス130KG挙がるとか言ってたからマジかよ?って思ってみたら、スミスマシンで、めちゃくちゃパーシャルだったし。

多分100KGギリギリ挙がるか挙がらないかだな。

 

と思ってたら、100KGやってる画像見つけた。

すげーパーシャル、、、ちょっとしか腕曲げてねーし、、、


YouTube

100KG怪しいな。多分無理なんじゃないかな??

別に100KGでも90KGでもいーじゃん。謙虚に言っとけよと思う。

こういう所で見栄張るって事は、他も全部この調子で盛っちゃってるって事だろうね。

 

一つの言動でだいたいわかるよな。

 

まじでガッカリ。

 

みなさん謙虚に生きましょう。

 

田舎のエニータイムは最悪

葛西のエニータイムに行ってみたんだけど、、、

 

20才前後の若者多い。

しかも何故か複数で来ててウザい。

 

どかないし。

どーせひと月後には来てなさそうな微妙なイケてない奴が多い。

 

ほんと、どかない奴は死んで欲しい。

 

20:00~21:30頃までそんな輩が多いから、オススメ出来ない。

 

葛西店ほんとやめた方が良い。

 

西葛西店は広いからまだ大丈夫だけど。

 

なんなんだろう。インターバルもずっと占領してる奴ら。

 

 

 

ラクマの入金タイミング

ラクマでちょこちょこ売買しておりまして。

 

やり始めの方は気になるところかなと。

 

ちなみに、今回は、(9/6)金曜日の夜に振込申請してます。

 

50000円以上だったんで、「本人確認が必要です。」って出たから、

保険証の裏表を送信して、本人確認30分位で完了しました。

 

で9月9日(月)12:44 申請中になってる


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9/9 月曜日16:00頃に見たら入金されてた。

 

次の日に振り込まれるって事ですな。

早い!

ちなみに私ソニー銀行です。

 

参考まで~

3週間トレーニング休みました

ダンベルペンチ40KG挙がらなくなっちゃった、、、、

 

筋力ってすぐ落ちる、、、

筋量はそんなに落ちてないと思うけど。

 

フラットベンチプレス100KGギリギリだった、、、二回ギリギリ、、、6-7回は挙がってたのに、、、

 

リハビリ中。

 

ダンベルベンチは、30KG/12回→リハビリ三回目で14回。前は20回出来たのに、、、

追記:リハビリ四回目で19回

 

一か月位リハビリしたら戻りそうだけど。

 

減量も加速する予定だからどうなんだろう。

最近重量どーでも良いけど、、、でもどーでも良くもない、、、(笑)

 

フラットベンチ1RM/120KGと

ダンベルベンチ片手40KGは維持しときたいな。

 

あと肩は長年の課題だから、もうちょい頑張ろ。

ダンベルショルダープレス30KG以上を普通にやれるようにしたい。

一応出来るけど、ギリギリなんだよな、、、

 

筋トレYouTuberの人達、ショルダープレスで片手40KG以上普通にやってるけど、マジ凄いと思う。

 

スタートポジションまで持って行くのが、、、そもそも片手でまともに40KG持てない、、、

ダンベルベンチプレスなら、ギリギリ持って反動とオンザニーテクニックでスタートポジションまで持っていけるけど、ショルダープレスだとオンザニーでもちょいキツい、、、ちゃんと持てないと難しそう。

 

かと言って腕のトレーニング面倒くさいし、、、

そんなに腕太くしたくもないしな。

IT関連で内勤してると、ムキムキな奴なんか居ないから浮いてしまうのだ。俺でギリギリかな。

 

あーもう夏だな、、、全然間に合ってない、、、

 

お腹が、、、、腹筋は見えてるけど、、、今頃バキバキの予定だったのに、、、

 

頑張らないと。