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migihineriのブログ

アラフォーリーマンの筋トレブログ

プロフィール

都内在住アラフォーリーマンです。

だいたい平均すると→178/75kg(70-78/10-16%)

2年位前までは、腕立て伏せと懸垂だけでした。なんで、腕立てと懸垂だけでまあまあ良いカラダは維持出来ます。

ベンチプレスやり始めてからジムに行くようになったんで、記録を残す意味でブログが良いかなと。

以前までアメブロで書いてました。

過去(アメブロ)→
http://ameblo.jp/ultrafree/

【速報】ナダル 2年連続10度目V、スペイン対決制す<男子テニス>(tennis365.net) - Yahoo!ニュース

なんか、

ビッグ4どころか二強になってる。

 

最終ランキング、フェデラーとワンツーフィニッシュあり得るな。

 


【速報】ナダル 2年連続10度目V、スペイン対決制す<男子テニス> (tennis365.net) - Yahoo!ニュース

作り置き出来るお弁当のおかず(オススメ)

タンパク質確保するために、

弁当作ろうかなと思い始めてはや数年、、

 

続かない、、、、

 

でも最近続いてます。

 

何故かと言うと、

作り置きしてるからなのだ!

 

やる気ある瞬間にいっぱい作って、

後は日々詰めるだけ!

 

ご飯炊くのと一緒。

ご飯炊いて、凍らせとく人って多いと思うけど、それと一緒だな。

 

で、とりあえず

今のところは、↓

鳥そぼろ、

生姜焼き、

きんぴらゴボウ、

チンジャオロース、

あと、出汁巻き卵(これは作り置きしてないけど、、、、作るの好きかも。前日の夜作ってます)

でも、出汁巻き卵もいっぱい作っておけば良いかも。

なんか日々改良してたから、作るの自体好きになってて、、、

 

鳥そぼろは、

胸肉買ってきて、

・皮とか脂身全部取って、

・大雑把に切った後に、

・フードプロセッサー(2千円台の安いの買っちゃった)でぐちゃぐちゃに(笑)で、

・フライパンで、みりんと醤油とエリスリトール(砂糖の代わり0kcal)でテキトーに味付けして完成。

・大量に作って容器に入れとくのだ。

 

生姜焼き

豚でも鳥でもどっちでもいーね。

生姜すって、醤油と混ぜて、

肉に漬けて焼くだけ。

か、生姜焼きの素でも良いし。

★どうやっても不味く成りようがない(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

料理する際に使う砂糖

は、砂糖じゃなくて

 

エリスリトールにしましょ~!

 カロリーゼロ~

 

アマゾンで買売ってるのだ。

 

 

ココナッツオイルやめて、MCTオイルにしてみた。

MCTオイル。

オススメ!


f:id:migihineri:20170418174402j:image

Amazonで¥3280だた

 

アイスコーヒーにも溶ける。

溶けるってのはちょっと違うかもしれないけど、、、まー飲める。

 

液状で使い易い!

 

オリーブオイルみたい。

 

ココナッツオイルはやめました。

あんな固形で使いずらいのは続かない。

 

MCTオイルは透明だから、ちっちゃいペットボトルに入れてもバレないし。

隠してないけど。(笑)

 

 

 

スーパーで買える最強のタンパク質源

安くて、

旨くて

タンパク質を多く採れる食材は

やっぱり卵だな。

 

自分の好きなように調理出来るし。

 

生卵

卵焼き

出汁巻き卵

スープ系にとりあえず入れるとか。

 

お弁当に出汁巻き卵(卵二個だと)追加するだけで

タンパク質12gゲットだし。

玄米ご飯で5g程度、

そぼろ系or生姜焼きとか肉系で、15g 

 

卵追加するだけで、

タンパク質合計30g程度摂取出来そうなお弁当とかが簡単に出来る。

 

 

食べても太らず!? 桐谷美玲に視聴者衝撃 - ネタりか

ホントかな?

 

ラーメン毎日食べてるけど太らないって人居るけど、同じ匂いがプンプンする。

 

夜ラーメン毎日食べても、朝食べなくて

昼オニギリ2つ位なら摂取カロリー少ないし。

ラーメンだとお腹下す感じだと、吸収しないし。

 

1日に弁当2つ食べても、他に何も食べないなら

一週間トータルの摂取カロリーは少ないし、日によってお弁当一つだったりしたら総摂取カロリー少ないもんね。

 

そんな感じで、トータルカロリー少ないパターンだと思うけどな、、、、

 


食べても太らず!? 桐谷美玲に視聴者衝撃 - ネタりか