腹筋ローラー
腕立て伏せ
以上
腕立て伏せ
100回手幅はワイドで指先が斜め横に向く位。
頻度週2回位。
ちなみにワタクシは、100回1setを週2だけやってました。
懸垂
ワイドグリップで出来るようにしましょう。
たぶん始めは出来ないから、
普通に肩幅の手幅で20回位できるようになったら、チンニングスタンドの一番端を持ってやってみよ~
始め五回位しか出来なかったかも。
頻度は、2日~3日に一度(3set位)で良いかな。
腹筋
腹筋ローラーで決まり。
始めは出来ないだろうから、
膝付けてやりましょう。
膝付けて40回位出来るようになったら、
一回出来るかな。
頻度はこれも週2
膝付けるバージョン
立ちバージョン↓
だいたいこの三種目全部週2でやればかなり良いカラダになるはず。
とりあえずどれか一つだけでも良いかも。
オススメは腕立て伏せ。
ワタクシは、小学校の時から週2位でやってたら、高校位で気付いらおっぱい動かせるようになってた。(笑)
↑この位はすぐ(ワタクシ)
他のトレーニングはほとんどしてなかったけど、普通に良いカラダって言われてたから、腕立て伏せだけで細マッチョはなれるかも。