そもそも食べ過ぎてるだけですから～あと運動不足。大盛やめて、１日の食事量を普通の人位（2000kcl）位にして毎日1万歩計歩くだけで、けっこう痩せる。半年から年間単位でゆる～くやるのがオススメ。急いで極端に食事調整とかすると続かないし、代謝落ちて…

卵かけご飯＆ノンオイルシーチキン＆納豆＆ふりかけ。ご飯炊くときの内訳は、玄米＆白米＆押し麦＆もち麦全部同じ比率（全部1合とか）玄米だけ数時間水に浸けておきます。卵一つ6g+納豆7g+シーチキン12g+ご飯10g?＝約35g位のタンパク質が採れます。どれか２…