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migihineriのブログ

アラフォーリーマンの筋トレブログ

筋トレを続ける方法

筋トレ 筋トレの効果

ズバリ!

種目を一つ選んで、

それだけを週二回やる!

(限界までを1set)

 

これなら誰でも出来る。

時間も3分位で済ませる。

 

逆に言うとこれが出来ない人は、

もう諦めましょう。

 

金をかけようが、

何しようが絶対無理。

 

無理と言うか、正確に言うと、

効果を実感出来るまで、

続ける事が出来ないかと。

 

毎日とか、

何セットも何種目もやろうとすると、

やろうと思っても、やっぱりちょっと時間ないしとか、ちょっと気力が、、、、とか

 

で、やれなくなる日が絶対来る。

 

でも、例えば腕立て伏せを50回必ずやる!

しかも週二回。(2日連続とかは不可)

って決めて、

 

しかも、とりあえず、

目的は週二回やることにする!

↑ここ大事。

 

効果を期待するんじゃなくて、とにかく絶対週二回やるのが目標。

とにかく絶対する。

 

で、可能であれば、毎回一回増やす。

 

例えば今日は30回やったとすると、

3日後は31回とか。

出来なくても、やろうとはするという事で。

 

途中までしか上がらなくて、

もちろん良いので、

とりあえずプラス一回しようとする!

 

効果というのは、続けていたら後から付いて来るものなので、

効果は中々出ないと思う事が大事。

 

すぐに効果が出ないと思って始めれば、実際に効果が無くても続けられるし、

 

期間でいうと、3ヶ月続いたら、絶対効果は出るのは間違いないので。

 

期待しないで、とにかく続ける事が重要。

 

★毎日やっちゃダメ!

★週二回!

★1set(限界まで)ある程度を2セットするより追い込んだ1setの方が絶対効果あります。

 

・なぜ、ここまで言い切るのかと言うと、

自分がそうだったから。

 

週二回腕立て伏せをとにかくやってたら、

気付いたら胸筋動かせるようになってました。(笑)

 

高重量じゃないと筋肥大しないとか言われるけど、自分は低負荷高レップ(毎回100回1set)で実際に筋肉付いたから理屈は当てにならない。

 

まーやっぱり腕立て伏せオススメだな。上腕二頭筋、三頭筋、胸筋、三角筋前部同時に鍛えられるし、一番フォーム簡単だし、効果すぐでるし。

 

それか懸垂、腹筋ローラー、

ただの腹筋は微妙だな。

 

なので、三択で。

①腕立て伏せ ※一番オススメ

②懸垂

③腹筋ローラー

 

このどれかで、懸垂は毎回プラス一回は厳しいけど、、、、まー試すだけでも効果あるから。

 

タンパク質とか別に考えなくていーし。

 

とにかく続ける!

 

腕立て伏せと懸垂とかもやめた方が良い。

→続かなくなる。とにかく一種目!

 

★ちなみにワタクシの最近のエクササイズは、ショルダープレスと懸垂だけ。

ベンチプレスとか色々やってると時間かかるから、とりあえず肩と背中付くまで封印中。

 

頑張りましょ~