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アラフォーから細マッチョを目指すブログ

アラフォーリーマンの筋トレブログ

最強の朝ご飯

卵かけご飯&ノンオイルシーチキン&納豆&ふりかけ

ご飯炊くときの内訳は、

玄米&白米&押し麦&もち麦

全部同じ比率(全部1合とか)
玄米だけ数時間水に浸けておきます。

卵一つ6g+納豆7g+シーチキン12g+ご飯10g?
=約35g位のタンパク質が採れます。

どれか2つ入れたりすれば更に!

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正直白米だけの方が美味しいけど、色々入れると関係ないので大丈夫