最強の朝ご飯

卵かけご飯＆ノンオイルシーチキン＆納豆＆ふりかけ。

ご飯炊くときの内訳は、

玄米＆白米＆押し麦＆もち麦

全部同じ比率（全部1合とか）

玄米だけ数時間水に浸けておきます。

卵一つ6g+納豆7g+シーチキン12g+ご飯10g?

＝約35g位のタンパク質が採れます。

どれか２つ入れたりすれば更に！

正直白米だけの方が美味しいけど、色々入れると関係ないので大丈夫