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migihineriのブログ

アラフォーリーマンの筋トレブログ

筋力と筋肉量

筋肉量が一緒なら、筋力も一緒と思ってる人いるけど、違います。

例えば、ベンチプレス
細いのに重いの挙げる人いるでしょ?

筋肉量が一緒でも、
その筋肉に付随してる神経が使えてないと筋肉の全部の力を使えないから、筋肉量が一緒でも筋力は違います。

筋肉量を増やすトレーニングと、
筋力を上げるトレーニングは若干違うのだ。

筋力を上げる場合は、
だいたい5rep以内で限界がくる強度(かなり重め)でトレーニングするのが良いらしい。

筋肥大したい場合は、
8~15回位とか。

実際は人によって違うから自分がどの位の強度とか回数で変わるのかは試行錯誤が必要。

高回数は筋肥大しないって言われてるけど、
それも違う場合もある。
ワタクシ、腕足せ伏せ100回やってたら、胸筋付いたし。
週2で20年以上やってたから、
いつ付いたかわかんないけど、、、高校生の時すでに動かせたもんね(笑)

毎回限界までやってたのが良かったのかも。
100回位がちょうど限界でそれ以上出来るようにならなかったけど、、、

最近は高重量でやってるから、筋力上がるかな~?(ベンチプレス)
お試し中。
3reps位にしてみよーかな~