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アラフォーから細マッチョを目指すブログ

アラフォーリーマンの筋トレブログ

ダイエット目的の人はボディービルダーを参考にすべし

理由は、 ①筋肉を付ける事と ②脂肪を減らす事 のスペシャリストだから。 以上 もうちょい説明すると、 筋肉の量を維持したまま、 脂肪を減らす事を日々研究してる人達だからです。 ★筋肉付ける事と脂肪落とす事は真逆の作業なんで、知識や実践して結果を出し…

【筋トレ】背中を鍛える懸垂のやり方【広背筋】"

YouTubeに共有ボタンあったから、いいんだよね? ↓この人、マジ凄い。 特にここ1年位で、 すっかり仕上げた感じ。 それまでは、自分に筋量とか似てるなと勝手に思ってて、前から見てたけど。 もう遥か彼方へ行ってしまった、、、 この人の動画は、みたほう…

筋肉ってどの位で落ちていくのか?

筋トレやめるとすぐ筋肉落ちるとか言うけど、、、 そんな事ないかと。 筋力はすぐ落ちるけど、 筋肉の量ってそんなに落ちないと思う。 少し前から、胸筋だけ発達してきてバランス悪い気がするので、ベンチプレスやめてます。 3月位やってないかも。 でも、…

ジュースクレンズってやつ

なんとかクレンズって流行ってますな。 ネーミング上手い! 仕掛けた人は、 やっぱり頭良いいんだろうな~ 最近思うに、 やっぱりネーミングが重要だよね。 毎年なんとかダイエットって流行るけど、 ネーミングが新しくておしゃれ。 結局内容じゃなくて、ネ…

なんでそんなに運動したくないの?

それにしても、 運動しなくても痩せる何々ってキャッチフレーズ多いよな。 そんなに面倒くさいのかね? みんな学生の時は体育で強制的に運動させられてたけど。 社会人にも体育が週二回程度は必要。 それが無くなるから筋肉落ちて太る。 じゃまたやるしかな…

ビーフジャーキーダイエット(笑)

最近やってます。 夜お腹減ったら、 ビーフジャーキー食べてお湯飲む。 これ食べ過ぎ防止になる。 ★塩分気になるし、毎日しないほうが良い。 なんとなく保険で、カリウムサプリ飲んでます。

体脂肪率15%以下は不健康(理論上普通じゃない)

バランスの取れた食事と適度は運動で到達する、 健康的なカラダって、 体脂肪率15%程度です。 お腹ぼこぼこ割れてる体脂肪率一桁のカラダって異常な状態です。 だから、うっすらと腹筋割れてて、いつでもぼこぼこに出来る状態(15%)を キープして、 必要…

朝バナナダイエットとか

朝を何かに置き換えるダイエットってよくあるけど、 逆!! なんなら、流行ったやつ何でも良いから、 ★夕食を置き換えれば痩せる。 間違いない。 まー一番難しいけど、、、 朝たべないって、 みんな簡単に出来るから 流行るんだろうけど。 そして、その理屈…

週2回の腹筋運動でお腹を割る(6pack)方法

もーフォームとか考えるのも教えるのも図解するのも面倒くさいから、 ズバリ言うと ①腹筋ローラー(アブローラー)を 週2回やりましょ~ ②あと食事は普通で、 食べ過ぎないってこと。 タンパク質がどーのとか食べる順番とかとりあえず無視。とにかく食べ過…

コンビニで買えるタンパク質

100kcal タンパク質15g 確か150円とか 似たようなプロテインドリンクでタンパク質が20g入ってるやつ300円だからそれに比べると安い! 味はとろみのない飲むヨーグルトみたいで、飲みやすいしオススメ。

ミランダ・カーも運動してる

って事はどういうことか考えましょう。 セレブでお金いっぱい持ってて 子育て自分でどんだけやってるか知らないけど(笑) 超忙しいのは確か。 撮影とかインタビューとか色々有りそうだし。 体型維持以外にも ↑アドリアナ・リマも 超エロい、、、 お肌のケアも…

ローレルシェイプ 新しいダイエット?

↑なにこれ? 痩せる痩せるってどんな成分入ってるのかなと、調べてみたけど成分の情報なし。(笑) 運動しなくて食べて痩せるとか言ってる事が意味不明。 詐欺だね。完全に。 芸能人とかモデルがステマでほざいたりしてるけど、嘘だから! ヒルナンデスでやっ…

鶏胸肉の美味しい食べ方(かなり簡単)

鶏胸肉をテキトーに切って、 (デカ目に) 沸騰したお湯に入れる →火を止めてほっとく。 ランニングに行く。 戻ってくる。 →お肉がいい感じに火が通って焼いたみたいに白くなってる。 一口サイズに切る。 →醤油かけて食べたら、、、 おまえホタテか?? 超柔…

夜お腹減った時のオススメ

脂肪0のヨーグルトに、 プロテインを入れる。 以上 低カロリー高蛋白😊

コンビニで買える筋肉メシ

やっぱり一番タンパク質いっぱい補給出来るのはサラダチキンだよね。 ただ、パサパサ感が、、、、 カレー味をレンジでチンすればかなりイケるけども、、、、 で、 この前見つけたのが、ファミマの グリルチキン。 これかなり旨い。 普通に旨い。 パサパサ感…

酵素ダイエットとか

世の中馬鹿と、 馬鹿から搾取しようとする輩が多すぎる。 何が酵素だよ。 効くわけないじゃん。 あの痩せました写真とか全部嘘だよな。 詐欺なのにまかり通ってる。 芸能人とかもお金貰ってたら ほんとの事言えないよね。 食レポと一緒。 マズくても笑顔(笑)…

筋肉に良い食べ物(オススメのタンパク質)

ズバリ卵。やっぱり安いし、どこにでも売ってるし。大きさにもよるけど、一個にタンパク質6g~7g2個以上食べるなって言われてるけど、そんなにダメって事もないらしい。ちなみに、・朝、玄米&白米&キヌア&モチ麦ごはん&キムチ&ノンオイルツナ缶を食べる…

【テニス】錦織、自己最高タイの世界ランク4位復帰確定!ストレート勝ちで8強へ(スポーツ報知) - Yahoo!ニュース

さてさて、デルポトロに勝てるのだろうか~?イケメンだけど、2m近い巨人デルポトロ。今年ジョコビッチに二回も勝ってるデルポトロ。まーでも、ジョコビッチ以外にはあまり負けない錦織圭(^-^)これ勝って優勝して、ロンドンでも勝って、三位になって、来年の…

ビタミンとらないと脂肪減らない

らしい、、、、食事制限して、せっせとタンパク質取ってもビタミンとらないと脂肪燃焼効率が悪いから、脂肪減らないみたい。ここで一言炭水化物は減らしてもビタミン減らすな~ちなみに、ワタクシビタミンB6、亜鉛、マルチビタミンサプリ飲んでます。

イケメンにはなれないけども、、、、雰囲気イケメンにはなれる!

イケ体?イケボディ?イケぼ?(笑)努力次第で、カラダはカッコ良くなれます。更に、カラダがカッコ良く(逆三シルエット)なると~遠くから見るとカッコ良く見えますっ!!マジで。ってことは、目が悪い人から見たら、カッコ良い!!!(笑)で、カラダがある…

ベンチプレスやめてみた

このまま続けてても、体重を増やさない限り120KGは挙がらない気がする。まっ一年位前に、あと2.5KGだったんだけど、、、1RMは117.5KGだったんで。でも肩ちょいとケガしたあと下がったから、今1RMは107.5KG位かな。とにかく胸しか発達してないから、最後挙げ…

腕相撲対策しておいた方が良いかも。

ジム通いしてるって言うと、じゃ腕相撲しようか?って話になる時があると思います。でも腕って特別鍛えない人もいるかと、ワタクシなんかほぼやらない。他のトレーニングで使うから、やらなくてよいかなと?なのでベンチプレス110KG以上挙がるのに、腕相撲そ…

理想の細マッチョ marc fitt(マーク・フィット 細マッチョじゃない?)

フィットネスモデルのマークフィットさん。ワタクシの理想。身長も確か178cmで、ワタクシと一緒なんで、目指し甲斐があります。このイケメン過ぎる顔は無理ですけど、、、、↑左側が日本レベルで、右側がアメリカン細マッチョかな?この人、数年前は確実に細…

クリスティアーノ・ロナウドのトレーニングメニュー

調べてみた。以下ほぼコピペ(笑)プロフィール本名(フルネーム):クリスティアーノ・ロナウド・ドス・サントス・アヴェイロ表記:Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro生年月日(年齢):1985年2月5日(31歳)※記事執筆時出身:ポルトガル・フンシャル職業…

筋トレの続け方

続かない人の一番の理由は、ズバリ、効果が出てないから。たぶんこれが一番多い理由だと思う。逆に、ほんとはほとんど変わってないのに、なんかちょっと腕太くなったとか言ってるバカが居るけど、、、、(笑)そういう馬鹿な人は意外と続いて、結果、良いカラ…

オススメプロテイン

hydro wheyこれ一番好き。ちょっと甘過ぎかもしれないけど、とにかく!溶けやすい!!!シェイカーちょっと振るだけで溶ける。1サービングでタンパク質30gも取れるし。http://www.iherb.com/iherb-brands?rcode=HMZ432gold standard↑同じメーカーかな?こっ…

ふすまパン? ブランパン? 糖質制限中でも大丈夫らしい!

im bodyってブランド展開してる筋トレYouTuberのJinさんが言ってた。糖質が少ないらしい。ローソンで売ってるらしい。最近、YouTuberは筋トレ動画ばっかりみてる(笑)電車とかだと、ホモと勘違いらされるからあまり画面見られたくない、、、、、(笑)

いつも観てる筋トレYouTuberサイト

kanekin fitnessnature fitnessshow fitnessぷろたんim body北島さん一通り観てます。ただ、共通してるのは多分皆さん元々痩せ型なんだよな。やっぱり痩せ型の人が筋肉付けると脂肪がそんなに乗らないから、カッコ良く仕上がるんだなと。自分はすぐ脂肪つく…

ベンチプレスとダンベルプレスの違い

ベンチプレス1rep 110KGだから、ダンベルベンチ35KG位は余裕なはずなんだけど、、、腕と肩周りの筋力弱くて全然挙がらない、、、、あと、ここ二年位ベンチプレスばっかりやってたら、なんとなく胸の形が悪くなってきたような?大胸筋の下部の真ん中が開いて…

なんか急にアクセス増えた

どの記事が読まれたのかな??いまいち機能を理解してないからわからん、、、

全米オープンテニス2016 錦織圭、準決勝進出!

いやー凄い!四時間観ちゃった。相手はランキング二位のマレーさん。この半年の成績で言うと一番強い相手。ウィンブルドン優勝→リオ五輪金メダルだもん。他の試合も勝ちまくり状態。更に通算で、錦織圭vsマレー=1勝7負け直前のリオでも負けてるし。無理だろ…

オリゴ糖

ここ二週間位お腹の調子が良いと思ったらそもそも調子良いんだけど、更にスルッペーパー要らず的な(笑)不思議に思ってたんだけど、多分オリゴ糖とりはじめたから。元々缶コーヒーだと微糖でも甘過ぎだから、ブラックのコーヒーにハチミツ入れて飲んでたんだ…

腹筋が割れる器具

ロナウドが広告塔になってる sixpackとかいう電気流すやつ 効くわけないですから~ 腹筋数百回やるのと同じ効果ってアピールしてる。 そもそも、 数百回出来る運動しても筋肉大きくなりません、、、、残念、、、 低強度の運動をいくらやっても筋肉は大きくな…

気になってるサプリ

ファイナルバーンってどうなんだろう?効くのか??嘘臭いんだよな、、、カルニチンとかカプサイシンとか入ってるのかな??誰か飲んでる人いないかな~?

コンビニで買える高タンパク質食品

ゆで卵。どこのコンビニでもだいたい売ってます。黄身が柔らかめの絶妙な茹で方で、ほんのり塩味が付いてて美味しい。自分で作るとパサパサで美味しくないから、買わなかったけど、筋肉YouTuberがオススメしてたんで食べてみたらあら不思議。殻剥いてないの…

筋肉付けて逆にダサくならないように

ジム行くと、残念なマッチョが多すぎる。無駄に肥大し過ぎてるとか。バランス悪いとか。服が微妙とか。なんで布の少ないタンクトップとか着るんだろう?見せたいんだろうけど。せめて、カラダのラインが良く見えるアンダーアーマーとかの方がスマート。でも…

オススメ筋トレサイト

http://silver-gym.net/↑シルバージムさん考え方が共感出来ます。トレーニーにありがちなやり過ぎ感がなくて、本当の意味での細マッチョ&モテボディ狙いなカッコいいを目指してる。おそらくベストボディジャパンに出るくらいのスマートかつ適度な筋肉のカラ…

筋トレで一番大事な事

とにかく、限界になったあとの一回!これが一番大事。どんな種目でどの程度の重量でやるかは色々あるけど、10回で設定しても、11回目をやってみる。100回で設定した場合は、101回目をチャレンジする。とにかく限界を迎えてからの~挙がらなくても途中までで…

筋トレを続けるコツ

種目を減らしましょう。ズバリ、①腕立て伏せのみ。か、②懸垂と腹筋ローラーだけ=細マッチョの出来上がり。まじで、オススメ↑これ位(ワタクシ)にはすぐなります。週2で腕立て伏せ100回を1セットやってただけです。この二年位はベンチプレスとかしてるけど…

ダイエットに筋トレが必要な理由

ダイエット=脂肪を落とす。これを前提に書いてます。カロリー計算して、食事量を減らすと体重は減ります。ただ、筋トレをしなかった場合、減った内容の内訳は、水分と筋肉。脂肪はほとんど減ってません。なぜかというと、人間のカラダは、脂肪というエネル…

デブが普通の体型になるのはめちゃくちゃ簡単

そもそも食べ過ぎてるだけですから~あと運動不足。大盛やめて、1日の食事量を普通の人位(2000kcl)位にして毎日1万歩計歩くだけで、けっこう痩せる。半年から年間単位でゆる~くやるのがオススメ。急いで極端に食事調整とかすると続かないし、代謝落ちて…

最強の朝ご飯

卵かけご飯&ノンオイルシーチキン&納豆&ふりかけ。ご飯炊くときの内訳は、玄米&白米&押し麦&もち麦全部同じ比率(全部1合とか)玄米だけ数時間水に浸けておきます。卵一つ6g+納豆7g+シーチキン12g+ご飯10g?=約35g位のタンパク質が採れます。どれか2…

たいしたことないカラダの人の言うことは当てにならない。

今のご時世ググればそれなりの情報は得られるから、さも自分が経験したようにブログ等で発言してる人いるけど、実は自分は肥満だったりたいしたことないカラダの人も多いと思います。それなりの良いカラダ(体脂肪率が低くて筋肉がしっかりついている)にな…

プロテインのスマートな持ち運び方。★プロテイン弁当的な

水に溶かして持ち歩くのは重いので、プロテインシェイカーに粉末だけ入れて、水は自販機で買いましょう。以上追記トイレの水でも平気な人(ワタクシ)はそちらで~

ダイエット食品的な物は全部ウソ

酵素がどーのとか、シジミのエキスがどーのとか~キトサンがカルニチンがなんとかサプリで痩せたとか~全部ウソですから。被験者は、だいたいいつもより食事に気をつけたり、運動したりしてるから当然痩せるよね。脂肪落とす成分なんてない。大金持ちの海外…

目指すべきカラダは

やっぱり自分と身長同じで、頭の大きさとか脚の長さとかも似てるんだけど、すげー良いカラダって人を参考にするべき。あまりに違う人目指しても実現性が低いもん、、、と個人的には思う。あと参考になる。この位腕太くしても変じゃないな、とかね。

リオ五輪2016レスリング 吉田沙保里の日程

先に伊調が四連覇~!プレッシャーかかるだろうな。吉田沙保里の日程調べてたら誰かのブログに載ってた。以下のようです。間違ってたらすいません。2016年8月18日22時~・予備予選・1/8 Final・準々決勝・準決勝2016年8月19日・敗者復活戦・3位決定戦・決勝…

短期間で何キロも痩せたとかのカラクリ

1ヶ月で5KGとか脂肪だけを落とせる訳ない。理論的に無理。脂肪1KGで約7000kcal。脂肪1kg落とすのに、7000kcalマイナスにする必要がある。5KG=35000kcal毎日1000kcalマイナスして35日!毎日マイナス1000kcalなんて無理だし、もしそんな制限したら、カラダが…

デブと太ってない人の違い

・デブ食べ過ぎ運動しなさ過ぎ・普通食べ過ぎず・ガリガリ食べてない。歩き過ぎ(笑)かな~昔は体質とかあるのかな?とか思ってたけど、最近気付いたことは、体質で太るとか痩せるってほんと稀で、食事量と運動量だけの違いだと思う。★よく、けっこう食べてる…

おすすめのトレーニング器具

1 腹筋ローラーもはや、これだけでもいーかも。ワタクシ初めは出来なかった、、、今は30回位出来ます。2 チンニングスタンド7000~8000円で買えます。一番端のグリップみたいな所持つとかなり辛い。ちなみに、ワタクシ15回位出来ます。肩幅だと20回出来るか…