アラフォーから細マッチョを目指すブログ

アラフォーリーマンの筋トレブログ

プロフィール

都内在住アラフォーリーマンです。だいたい平均すると→178/75kg(70-78/10-16%)2年位前までは、腕立て伏せと懸垂だけでした。なんで、腕立てと懸垂だけでまあまあ良いカラダは維持出来ます。ベンチプレスやり始めてからジムに行くようになったんで、記録を…

ボルト銅メダル!世界陸上2017

ボルト有終の美飾れず3位 優勝はガトリン (デイリースポーツ) - Yahoo!ニュース 金メダル:ガトリン 9.92 銀メダル:コールマン? 9.94 銅メダル:ボルト 9.95 四位:俺一押しだったヨハンブレーク(ジャマイカ) 予選で9秒台ほとんど出なかったし、全体的に…

ケトジェニックダイエット 経過 炭水化物ちょっと食べてしまった。

あまりにも減らないから、代謝上げるためと言い訳しつつ パン食べた、、、5個 とか、寿司食べに行った、、、 代謝上げるために、、、 まーでもちょっとは減ってるもうちょい頑張ってみる。 週1チートくらいで。 10.7%は嘘だな。間違ってるね。 多分13位は…

筋トレYouTuber

有名な筋トレYouTuberは皆さんは元々痩せ型。 これかなりな比率。 カネキンさんも、ひなのちゃん兄の高田さんも、ぷろたんも、jinさんも、コアラ小嵐さん、 みんな元々ガリガリな人達。 ってことは、筋肉付けるのは大変だけど、絞るのは簡単だと思う。 だっ…

ケトジェニックダイエット経過~

なんだか全然減らない、、、、 体質あるよな~ もうグリコーゲンとか水分は落ちきったのかもな。 あとは若干の水分と筋肉と脂肪かちょっとずつ落ちていくのかな? 筋肉はなるべく残したい! 筋トレ頻度足りないのかな? まー足りないだろうな、、、、週2だ…

テニス次世代No.1は誰でしょう?

ビッグ4みんな30超えてきたけど、 まだ健在だな。 ビッグ5かも。 ワウリンカも強いもんね。 錦織圭とチリッチは置いといて。 次世代で強いのは、ティエム、ズベレフ(弟)、ゴフィンかな。 ティエム185cm ズベレフ190cm ゴフィン180cm ティエムが次来るな~ …

全盛期を超える全盛期 ナダル全仏V10、数字で見る“帝王”の「魔法のような」強さ(THE ANSWER)- Yahoo!ニュース

ナダル強かったな~ 準決勝のワウリンカ見てたら、ワウリンカも有るかもって思ったけど、、、 やっぱり4:30もプレーしたら、疲れたんだろうな。ワウリンカさん。 全盛期を超える全盛期 ナダル全仏V10、数字で見る“帝王”の「魔法のような」強さ (THE ANSWER…

テニス 今年獲得のATPランキング Rankings | Race to London | ATP World Tour | Tennis

Rankings | Race to London | ATP World Tour | Tennis ナダル独走状態~ これは年間一位ナダルかな。 フェデラーもありえるけど。 フェデラーがウィンブルドン取って、 勝負は全米だね~ ワウリンカが頑張って、ウィンブルドン取って生涯グランドスラム達成…

ワウリンカ「決勝で僕を倒すのは難しいと思う」 [全仏テニス](THE TENNIS DAILY)- Yahoo!ニュース

ワウリンカ「決勝で僕を倒すのは難しいと思う」 [全仏テニス] (THE TENNIS DAILY) - Yahoo!ニュース グランドスラム決勝3戦3勝のワウリンカ。効率良いな。 グランドスラムだけめちゃくちゃ強いのだ~ あとはウィンブルドン取れば生涯グランドスラム達成。 …

ケトジェニックダイエット中を1ヶ月やって思った事

仕事中眠くない。(笑) いつもは、昼ご飯食べたあと午後眠くなってたんだけど、最近眠くない! どのくらいでそうなったかは、不明だけど、、、 同僚となんか最近昼過ぎ眠くないんだよね。って話してたら、 なんか変えた?って聞かれて、 変えたことって糖質摂…

体重計はほんと当てにならない。

1日で体重が、0.1kg変わったら、 体脂肪率が15%から18.5%になってる。 そもそもが15も無いと思うし。 まーでも、自動で同期されるし便利。 参考にはなるしね。

炭水化物食べちゃった、、、(チートって事にして、まだ一応ケトジェニック中)

ケトジェニックダイエット中なのに、、、、 お腹ボコボコにしたいのに、、、 まー1日位はセーフかな? 75KGから停滞中、、、、 体重じゃないけど、体重も目安なのは確実だし、、、かといってそんなに体脂肪率落ちてないし、、、

ケトジェニックダイエット

もうすぐ一か月経ってしまう、、、 あんまり減らないな、、、 75.1KG でも、81KGだったから良いペースとも言う。 水分は落ちきっただろうから、こっから脂肪燃焼お願いします~ この体重計、体脂肪率は合ってないな。 1日で5%とか違うし、下半身だけでわか…

ナダル、フェデラー抜いて最終戦ランク1位へ<男子テニス>(tennis365.net) - Yahoo!ニュース

ナダル強いな。あとフレンチ取って、ウィンブルドンはフェデラーで、全米錦織圭! 2017の最終ランキングはナダルかな。 フェデラーは全仏棄権だから、後半戦もそんなに無理出来ないだろうし、マレーとジョコビッチはスーパーサイヤ人じゃなくなっちゃったし…

BCAA飲み過ぎは痩せないのかも。(ケトジェニックダイエット)

カロリーゼロなのに甘くて美味しいから、 飲み物の代わりに飲んでたんだけど、、、 よく考えたら、エネルギー消費しないじゃんね、、、 せっかく糖質制限してるのに、、、普段からBCAA飲んでたらダメなんじゃね~? 多分。まーカロリーも糖質もほとんどない…

錦織圭がジョコビッチ戦を棄権 右手首の痛み再発(日刊スポーツ) - Yahoo!ニュース

脚、脇腹、次は手首か、、、、 ジョコビッチも、ナダルもフェデラーもマレーも、デルポトロもみんな手首やってるもんね。 それにしてもタイミング悪いな、、、 ジョコビッチ、マレーは不調からまだ復活してなくて、フェデラーは休んでるから今のうちに活躍し…

一台で、Lineが2つ使えるスマホXiaomi mi5s 購入レビュー的な

メモリー4Gなのに遅いZenFone3の動きがやっぱりイライラするから、 また携帯変えてみた。 honor8の方が快適だったな。 やっぱりAntutu?のベンチマークって当てになる。 スコアは、 ZenFone3は5万~6万位で、honor8は8~9万位だったっけな? で、mi5sはスナ…

ダイエットはすぐに効果が出ると思わない方が良い。

一週間で何キロとか良く言うけど、 少なくとも1ヶ月は見ないと。 ほんと始めに減るのは水分だけ! 全部水分! 脂肪を減らすのは凄い難しいのだ。 あと 運動しなくてよいってのは有り得ないから、運動も必須。 ★必要最低限の栄養と高強度の運動が絶対必要! …

リアル細マッチョを目指すブログですから!

タイトル変えたらアクセス増えるかな~と思って変えてみた(笑) わたくしの思う細マッチョって、 アジアだと、韓流スターあたりね。 イ・ビョンホンとかソン・スンホンとか クォン・サンウもいい感じですね。 アメリカンなフィージーカーだと、 マーク・フィ…

ケトジェニックダイエット(10日目)

なんか減らない、、、、 あんま変わんないな、、、 77.3kg 多分1日で糖質10g以外しか取ってないのに、、、 やっぱり夜中食べちゃうとダメなのかな? 夜ソーセージ食べちゃうんだよな、、、(笑) 1日総カロリー的にも2000kcalちょっとなんだけどな、、、 原…

最適なスマホの画面サイズ

5~5.2インチ辺りが最強かも。 iPhone6sは4.7だっけかな? 縦の長さは良いんだけど、横が狭い、、、 で、ZenFone3の台湾版が5.5でデカくていーな~っと思ってたけど、、、、 ちょっとデカ過ぎて、 四隅が届かない、、、 ※わたくし手はデカい方です。身長178c…

ケトジェニックな食事(サイゼリア編)

オリーブオイルがかかってるらしきイカと、 ほうれん草のソテーと、 小エビのサラダ。 ファミレスも有りだな~ 特にサイゼリアは安い。

「テニスがおのずと語る」シャラポワ、ブシャールとの因縁対決へ(AFP=時事) - Yahoo!ニュース

人気もあるし、復帰戦でベスト4だったし実力もあるんだから、ワイルドカードで出るの当然だと思うけどな。 嫉妬抱かれ過ぎ。 嫌われてんのかな~? 「テニスがおのずと語る」シャラポワ、ブシャールとの因縁対決へ (AFP=時事) - Yahoo!ニュース

ある日の夕飯(ケトジェニックダイエット)

ジャンボフランク 鶏の生姜焼き キノコのバター炒(刻みノリかけました)

kioskで糖質入ってない物ってどの位あるんだろう?

ここに見える商品ほとんど糖質入ってる ↓

一日中家にいると太る

太るのか、排泄が滞るだけなのかわかんないけど、、、、 体重的に言ったら確実に増える。 消費カロリーとか数値で言うとよくわからないけど。 やっぱり歩くって重要かも。 血流は良くなるし、腸も刺激されるんだろうな。 自分の場合は、一日中家にいると1.5K…

1日(一週間)何歩歩いたか把握すべし

ちなみに、わたくしは 一週間40000歩~60000歩位。 まー平均5万歩程度。 1日1万歩目標なんだけど、週に2~3回しか達成出来てないかも。 多分普通かちょい少ないのかな? ジムトレーニングも週2回程度してます。 筋力は↓なんで、ちょいと本格的かな?なんで…

食べれば太るし食べなきゃ痩せる

ほんと、 デブの「食べてない」と、 ガリの「食べてるんだけど~」 は信用出来ない。 惑わされないように! ・太ってる人は、運動不足で食べ過ぎなだけ! ・ガリガリな人は、筋トレ不足で食べてないだけ! 両者1日じゃなくて、一週間分の摂取したもの(水何…

ケトジェニックダイエット中の食事

・ソーセージ様の存在はデカい。 めちゃくちゃ満足感がある。 ただ、塩分が、、、、 カリウムもいっぱい摂ってるから、大丈夫かな?※カリウムはナトリウムを排出させる効果があるとかないとか? ・ナッツ系 今日からだけど、、、、 ・豆乳 植物性だから、あ…

BCAAとか粉の持ち運びに便利 ハイオール 100cc少数梱包

BCAA入れてみた。 あと、この容器に入れる時にじょうごも必要。 ちなみに、この容器柔らかくて先に穴が空いてます。下向けてしゅぽしゅぽすればいい感じに出てくる。 これいつもカバンに入れておけば あとは、水買って入れるだけ~ ↓ プロテインにも使えるか…

ケトジェニックダイエット始めました。

長期に渡って中途半端に低炭水化物ダイエットしてたら、代謝落ちてきたのか? もちろん週に二回はジムってますけど。 ライフワークになってるから、歯磨きみたいなね。 朝昼我慢してからの、 夜食べちゃうパターンだったけど、、、 一日トータルだと、2000kc…

あ~向かい風で10秒04 桐生祥秀 苦笑い「おはらい行こうかな」(デイリースポーツ) - Yahoo!ニュース

向かい風なのに! ケンブリッジ君より桐生君の方が一歩リードかな。 近日中にまじで9秒台行きそうな~あ~向かい風で10秒04 桐生祥秀 苦笑い「おはらい行こうかな」 (デイリースポーツ) - Yahoo!ニュース

【速報】ナダル 2年連続10度目V、スペイン対決制す<男子テニス>(tennis365.net) - Yahoo!ニュース

なんか、 ビッグ4どころか二強になってる。 最終ランキング、フェデラーとワンツーフィニッシュあり得るな。 【速報】ナダル 2年連続10度目V、スペイン対決制す<男子テニス> (tennis365.net) - Yahoo!ニュース

作り置き出来るお弁当のおかず(オススメ)

タンパク質確保するために、 弁当作ろうかなと思い始めてはや数年、、 続かない、、、、 でも最近続いてます。 何故かと言うと、 作り置きしてるからなのだ! やる気ある瞬間にいっぱい作って、 後は日々詰めるだけ! ご飯炊くのと一緒。 ご飯炊いて、凍らせ…

料理する際に使う砂糖

は、砂糖じゃなくて エリスリトールにしましょ~! カロリーゼロ~ アマゾンで買売ってるのだ。

ココナッツオイルやめて、MCTオイルにしてみた。

MCTオイル。 オススメ! Amazonで¥3280だた アイスコーヒーにも溶ける。 溶けるってのはちょっと違うかもしれないけど、、、まー飲める。 液状で使い易い! オリーブオイルみたい。 ココナッツオイルはやめました。 あんな固形で使いずらいのは続かない。 M…

スーパーで買える最強のタンパク質源

安くて、 旨くて タンパク質を多く採れる食材は やっぱり卵だな。 自分の好きなように調理出来るし。 生卵 卵焼き 出汁巻き卵 スープ系にとりあえず入れるとか。 お弁当に出汁巻き卵(卵二個だと)追加するだけで タンパク質12gゲットだし。 玄米ご飯で5g程…

食べても太らず!? 桐谷美玲に視聴者衝撃 - ネタりか

ホントかな? ラーメン毎日食べてるけど太らないって人居るけど、同じ匂いがプンプンする。 夜ラーメン毎日食べても、朝食べなくて 昼オニギリ2つ位なら摂取カロリー少ないし。 ラーメンだとお腹下す感じだと、吸収しないし。 1日に弁当2つ食べても、他に…

トクホ

トクホマークの飲料とかについて~ まー効果ないでしょーねー ・甘いジュース飲むよりマシってだけ。 細かく言うと、ほんの少し効果あるのかもしれないけど、、、 還元率で言ったら、ファミマのTポイントより低いっしょ。 結局、サプリメントとか全てに言え…

ATPテニス年間ランキング1位(2017)はフェデラーと予想~

この調子でいけば可能かと。 にわかテニス(フェデラー)ファンの願望、、、 ジョコビッチとマレーが怪我でお休み中だから、二人の今後の復活具合によるけど。 今年(2017)は既に、 全豪(グランドスラム)勝って、どこか忘れたけどマスターズ1000一つとマ…

フェデラー圧巻V 世界に衝撃「史上最強の称号を強固に」「再び愕然とさせた」(THE ANSWER)- Yahoo!ニュース

マレーとジョコビッチが怪我してるからね。二人が去年と同じ調子に戻ったらキツいだろあな。 まーでも頑張って年間ランキング一位に返り咲いて貰いたいね。 フェデラー圧巻V 世界に衝撃「史上最強の称号を強固に」「再び愕然とさせた」 (THE ANSWER) - Yah…

一度は行ってみたいパーソナルトレーニングジム

ググッた知識だけだと、限界があるので、 自分の理想のカラダをしている人達に教えて貰うのは必要だと思う。 自分もほぼGoogle先生とYouTuber様の真似してるだけです。 で、中にはパーソナルジム経営してる人達がいるので時間とお金に余裕がある時に行こうか…

オススメ ブログ

オタクが贈る最効のボディメイキング ヲタクが贈る最効のボディメイキング この人、細マッチョでのビックリスリーの重量に拘ってる感じ。 共感出来るし、 めちゃくちゃ理論的で頭良さそう。 体重70KG程度でベンチ140kg~とか挙げるみたい。ゴリマッチョは目…

オススメプロテイン

my proteinってやつ ★とりあえず 安くて、美味しくて、溶けやすい! ※写真とか値段とかは後で編集して載せます。 最近有名なフィジーカーの人達が使い始めてるみたい。 営業活動頑張ってるのかな? ちょっと有名になったら、 プロテイン送られて来るのかも?…

去年の末から、ベンチプレスやってません。

けど、胸の筋肉全然落ちない。 ちなみに、腕立て伏せとか胸のトレーニング全くしてないのに、見た目全然変わらない。 今年入ってから、レッグプレス(マシン)、ショルダープレス(マシン)、ダンベルサイドレイズ、懸垂しかやってない。 下乳落としたいのに…

手つなぎデートも…C・ロナウドの新恋人、ジョージナ・ロドリゲスって何者?(15枚) | ゲキサカ

なんか素朴そうな娘だな。 究極の美人達と散々付き合って色々分かったんだろうな。 最後はまーまー綺麗な素人さんと結婚かな?手つなぎデートも…C・ロナウドの新恋人、ジョージナ・ロドリゲスって何者?(15枚) | ゲキサカ

付けたまま寝れるコンタクトレンズ

ググッたら、あるみたいなんで買ってみた。 エアオプティクスEXアクア ってやつ。 薄くてヘナヘナかと思ったら、 意外としっかりしてるから、付けやすい。 このまま寝て、明日どうかな →次の日の朝。 まー他のコンタクトレンズよりはましだけど、、、やっぱ…

昨日食べ過ぎた、、、時の食事。コンビニ編

昨日の夜我慢出来ずに、、、、、 ポテチとスナック菓子と、 寝る前に焼きそば食べちゃった。(一応野菜一袋いれたけど、、、) なので、今日はとりあえず超減量食。 ほんとは徐々にが良いんだけど、 1日位良いでしょと言うことで。 朝、バナナ&プロテイン…

綾瀬はるか「朝ご飯が異常」、北川景子「一日9食」…スタイル抜群なのに“大食い”な人気女優〈dot.〉(dot.)- Yahoo!ニュース

こういう人達に惑わされないように気をつけましょう。 ホントに食べてるとしても、一週間トータル摂取カロリーは低いか、 もしくはギャル曽根?みたいにほんとにカロリーを吸収しないカラダか、死ぬほど運動してるか?どっちかだね。 広瀬すずなんかまだ十代…

いつも飲んでるサプリメント

・アルギニン 成長ホルモンを刺激するらしい。→筋肥大効果 成長ホルモン自体を摂取すると、成長ホルモン自体の分泌が悪くなるんだか?されなくなるんだか?で、 成長ホルモン自体は摂らない方が良いらしい。 筋肥大目的なのに、男性機能にも効く(笑) こっち…