3週間トレーニング休みました

ダンベルペンチ40KG挙がらなくなっちゃった、、、、

筋力ってすぐ落ちる、、、

筋量はそんなに落ちてないと思うけど。

フラットベンチプレス100KGギリギリだった、、、二回ギリギリ、、、6-7回は挙がってたのに、、、

リハビリ中。

ダンベルベンチは、30KG/12回→リハビリ三回目で14回。前は20回出来たのに、、、

追記:リハビリ四回目で19回

一か月位リハビリしたら戻りそうだけど。

減量も加速する予定だからどうなんだろう。

最近重量どーでも良いけど、、、でもどーでも良くもない、、、(笑)

フラットベンチ1RM/120KGと

ダンベルベンチ片手40KGは維持しときたいな。

あと肩は長年の課題だから、もうちょい頑張ろ。

ダンベルショルダープレス30KG以上を普通にやれるようにしたい。

一応出来るけど、ギリギリなんだよな、、、

筋トレYouTuberの人達、ショルダープレスで片手40KG以上普通にやってるけど、マジ凄いと思う。

スタートポジションまで持って行くのが、、、そもそも片手でまともに40KG持てない、、、

ダンベルベンチプレスなら、ギリギリ持って反動とオンザニーテクニックでスタートポジションまで持っていけるけど、ショルダープレスだとオンザニーでもちょいキツい、、、ちゃんと持てないと難しそう。

かと言って腕のトレーニング面倒くさいし、、、

そんなに腕太くしたくもないしな。

IT関連で内勤してると、ムキムキな奴なんか居ないから浮いてしまうのだ。俺でギリギリかな。

あーもう夏だな、、、全然間に合ってない、、、

お腹が、、、、腹筋は見えてるけど、、、今頃バキバキの予定だったのに、、、

頑張らないと。

【note9】【P20と比較】香港版？galaxy note9 dual-sim買っちゃった。書いてる途中でアップしちゃう(笑)

基本的に、P20と比較になります。

P20使ってて買い換えたので。

良いところ

ペン付き！しかも、Bluetoothで、内蔵型！

内蔵型はポイントデカい！

iPad Pro持ってるけど、Apple pencilはケースに入れないといけないし、使う時だいたい充電切れてる、、、(笑)

画面がデカい！！→人によりデメリットでもある。

P20の方がちょうど良いかも、、、お尻のポケットからはみ出る→さすがにポケットから出るスマホ初めて。

下の操作ボタンの配置を変えられる

スクリーンショット取りながら、Sペンで書き込める

ハイパーリンクとか、長押しで普通選択出来ない文字もSペンで選択出来る！！

翻訳も出来る！

やっぱりP20より人気あるのかな？ケースが多い！

・悪いところ

画面がデカすぎ、、、(笑)

片手で使うには、P20がちょうど良いな

バッテリーが凄いもつみたいなイメージあったけど、普通、、、P20と一緒。iPhoneの方が持ちそう。

まーでも１日でなくなる事はないけどね。

★追記

やっぱり使いにくいから売っちゃった(笑)

P20が今までのスマホで一番使い易い。

note9より劣ってる所は、Sペン無いだけ。

なので、ペン使わない人はP20の方が良い。

タッチパネルの反応もイマイチ。全体的にP20のタッチの反応が一番。

無駄に湾曲してる端っこが反応悪いし、、、イライラする。

でも、P20と違ってメジャーだからケースがいっぱいあるんだよね。それは良い点かも。

指紋認証も裏側って意味不明だった。

絶対使い辛いよね。

やっぱりP20は反応良いし、指紋認証も全面の下で反応良いし使い易い！！

しばらく使おうかな～　

超える端末がない、、、P30も良さそうだけど。別にそんなに変わらなそうだし。

良いのないかな。このP20も高く売れるうちに売りたいからな。

ダンベルベンチプレス40KG 8回

40KGまでダンベルが追加されたからやってみた。

スタートポジションの前に膝に乗せるんだけど、それだけでもギリギリの重さ。

握力60KGはあるけど、足りない感じ。

ギリギリ右左両方膝に載せて膝で頑張ってあげて、腕は肘を少しでも曲げると重さに耐えられないから、出来る限り伸ばして肘をロックする感じで、

やっとこさスタートポジションに持っていけた！

無理だと思ったけど、意外と出来たな。

こんなのでショルダープレスやる奴が信じられない、、、

腕の日作って、腕も相当強化しないとショルダープレスは無理そう、、、

でダンベルベンチプレスだけど、8回出来た。意外と軽い。けど8回。

五分休んでニセット目は7回。

バーベルベンチプレスより良いかも。

色んなところの筋肉鍛えられそう。

あと、安全。

バーベルだと、セーフティーバー必要だけど、ダンベルベンチプレスは離しちゃえば良いし、それ専用の固めのクッションあるし。

手を離して落とすのも、オンザニーテクニックも軽いので何回も練習したから大丈夫だった。

1rm上がるかな～？

ダンベルベンチプレス30KG×20回

ダンベルベンチプレス30KG何回出来るかやってみたら、20回。

胸と比べて腕の力がないから、スタートポジションまで持って行くのが大変。

時々失敗する。

はためからみたら、コイツ無理してんな～って思われるかもしれないけど、スタートポジションまで持っていけるとけっこう出来るもんね。

ちなみに、ベンチプレスのMaxは120KG。

多分、、、

肩痛くて、一年やめてて去年末に復活してから97.5KG/8回（さっきやっと出来た(笑)）までやっと来たから、多分挙がるだろうけど、試してない。

とりあえず今月後半からは、メインセット100KGでやろうかな。

今年は、100KG/10回目標。

とりあえず、ダンベルベンチ何回出来るとMax何キロでしょうって気になる所だと思ったんで書いてみた。

20回だと、120KGかな～

夜だけの一食ダイエット始めてみた。

理屈とかはとりあえずおいといて。

結局食欲有り過ぎるんだよな、、、

すぐ太るし、減量は辛いし、、、、、

ってことで、夜にセーブはしつつも普通に食べて見ようかなと。

朝昼晩で、とこで一番食べたいかって、やっぱり圧倒的に夜だし。

さすがに最近太り過ぎたから、、、

でも、今のところ夜も大盛サラダだけ。

肉とか海老とか入りのタンパク質多めのやつ。

オサレなサラダ屋さんに行って食べております。

とか

けっこうカロリーあると思うけど、それにしたって500kcalないだろうなって位。

筋肉って理屈で言うほど減らないような気もしてるし。

で、朝昼は、プロテインドリンクのみ。

とりあえず一週間位試してみよ。

自重で筋肥大するのか？

するよ。

以上

(笑)

体操選手見ればわかるのに、

詳しくも無い奴が、ググッた知識で掲示板で言い合ってるのがウケる。

重いウエイト使った方が効率が良いかもしれないけど、中級者くらいになるまではそんなに気にしないで、とにかくやれと言いたい。

腕立て伏せ50回も出来ない奴が、何言ってんだよ。(笑)

懸垂か、腕立て伏せどっちかだけで、しかも週に二回だけでも出来れば細マッチョに誰でもなれますよ～

理屈は当てにならない。

どっかの掲示板で見かけたんで

↓

33: 名無しさん 2015/07/05(日) 15:26:45.940 ID:0ODmbuGY0.net
1~6回筋力強化 
7~14回筋肥大 
15~回持久力アップ 

つまり15回以上出来る運動は総じて無駄

こういう事言う奴は、間違いなくトレーニングしたことないか、効果を得られてないか、とにかく自分は大したトレーニング経験もない奴でしょう。

今現時点で、理屈で言うと近いけど。

理論的に話したとしても、回数が若干間違ってるし(笑)

そんなこと言ったら、俺なんか5年位前までは、週２で、腕立て伏せ100回1setしかやってなかったのに、おっぱい動かせるようになったもんね。

間違いなく筋肥大してた。

ちなみに、178/72KG/13％で、バスト105/W78/92って感じで、細マッチョ体型。

ホントに腕立て伏せしかしてなかった！

あっ懸垂もし始めてたか、、、背筋のトレーニングだから、前から見た感じは懸垂関係ないから。

効率で言ったらわからないけど、高校一年で胸動かせたのは覚えてる。

武田真治よりは胸筋あったと思う。

フォームはけっこうワイドで、指先が外向く感じでやってた。狭くすると回数稼げなかったから、広くしてみたら少し多めに出来るから、そんな理由でやってた。

広めだと胸に効くとか知らなかった！

そもそも腕（二頭）に付くと思ってたら、全然効かないし、、、三頭には効いてたけど。

とにかく限界まで追い込めてれば筋肥大するから、変な理屈で考えないで早く筋トレしろっつーの。

★一つ大事なのは、休息かも。

毎日やってたら筋肥大しなかったかもしれない。わからないけど。

ワタクシ、

週二回くらいしかしてなかったから。