ちなみに、わたくしは
一週間40000歩～60000歩位。
まー平均5万歩程度。
１日1万歩目標なんだけど、週に2～3回しか達成出来てないかも。
多分普通かちょい少ないのかな？
ジムトレーニングも週2回程度してます。
筋力は↓なんで、ちょいと本格的かな？なんで運動量はまーまーかと。
・ベンチプレスMax117.5kg
（ここ半年やってないから、100KG位かな？）
・ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽﾏｼﾝは1RMギリギリで、85.5KG
・懸垂はワイドグリップで15回位
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽﾏｼﾝは、一番下に座って、195KG/30回位
一週間で5万歩いかない人は、運動足りないんじゃないかな？
万歩計アプリダウンロードしましょう。
noomwalkってやついーよ。
バッテリー喰わないし、一度起動したらずっと勝手に動いてる。
♯ダイエット♯万歩計アプリ
ほんと、
デブの「食べてない」と、
ガリの「食べてるんだけど～」
は信用出来ない。
惑わされないように！
・太ってる人は、運動不足で食べ過ぎなだけ！
・ガリガリな人は、筋トレ不足で食べてないだけ！
両者１日じゃなくて、一週間分の摂取したもの（水何リットルレベルで全て！）を書きだしてカロリー計算してみましょ～
長期に渡って中途半端に低炭水化物ダイエットしてたら、代謝落ちてきたのか？
もちろん週に二回はジムってますけど。
ライフワークになってるから、歯磨きみたいなね。
朝昼我慢してからの、
夜食べちゃうパターンだったけど、、、
一日トータルだと、2000kcalも摂ってないのに痩せないっていう。
なんか逆に太ってきた、、、
で代謝上げるために、
昼は普通にお弁当（タンパク質30gは取れそうなやつ）食べるようにしてみた。
あと、
今までは一日中家に居るなんて事はめったになかったのに、最近Netflixとか料理凝ったり色々と家が快適になっちゃって、
週に1～2回引きこもり状態に、、、、
なんか一日中家にいると太る。
ポテチ食べるし、、、玄米と言えども、、、ごはん食べるし、、、
っと言うか、うんち出ない(笑)
で休み明けの次の日会社で、
5～6回トイレ（大）行くみたいな～
朝と夜で体重1.5kg位変わる。(笑)
そんな感じて徐々に太って来て、
81KG記録！
人生最重量、、、
ここ二年は正月80KG超えてたけど、、、
でもまだうっすら腹筋は残ってます。
何もしてない中肉中背の人よりはましかな。
健康診断の時は、まだ良いカラダですねって言って貰えるから。
↓今これ
やっぱり食べるの好きだし、、、
米好きだし、、、
とにかく夜我慢出来ない。
でも、この前、
急にもっとバキバキにせねばと思い、
徹底的にケトジェニックやってみる事にした。
★やる気スイッチが急に入った(笑)
今まではケトジェニックって言っても
糖質をけっこう減らす位で、
ちょっとご飯食べてた。
今回は、糖質ほぼゼロで頑張るっ！
甘味料とかプロテインとかグッズは一通りあるからやりやすい。
厳密に言うと、糖質一日20g以下にしないと行けないらしいので、
10g以下を目指しつつ20gは絶対死守で行きます。
まだ4日目だけど、
水分だけだと思うけど、、
2KGは減った。
81KG超えてから、ヤバいと思って多少我慢し始めて、
結局今は77.5kg
糖質取らなければ、当然筋肉内と肝臓内のグルコース＆グルコースが引き込む水がなくなるから減るよな。
なので、二週間位やってみてどーなるかお試し。
食べる物は↓こいつらでしのぎます。
プロテイン、BCAA(extend)
鶏肉（胸肉）、卵（エリスリトール使った出汁巻き卵）、チーズとか。
あと、アナバイトけっこう飲んでます。
プロテインのシンサ6ってまじ旨い。
昨日、やきとん食べに行ったけど、
ハイボール２杯と、やきとんだけだから、糖質大丈夫なはず。
なんか、決めちゃうと全然苦じゃないかも。
金はかかるけど、、、、
炭水化物って安くて旨いもんな、、、、、
とりあえず二週間頑張ってみよ～っと。
ケトジェニック/ダイエット/低炭水化物/糖質制限
向かい風なのに！
ケンブリッジ君より桐生君の方が一歩リードかな。
近日中にまじで9秒台行きそうな～
あ～向かい風で１０秒０４ 桐生祥秀 苦笑い「おはらい行こうかな」 （デイリースポーツ） - Yahoo!ニュース
なんか、
ビッグ4どころか二強になってる。
最終ランキング、フェデラーとワンツーフィニッシュあり得るな。
【速報】ナダル 2年連続10度目V、スペイン対決制す＜男子テニス＞ （tennis365.net） - Yahoo!ニュース
